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跑步能鍛煉那些肌肉呢

健康更新时间:2025-08-19 02:31:37

　　跑步這種運動非常方便簡單，随時随地都可以進行。所以很多人在選擇健身運動的時候都會選擇跑步來作為自己的運動項目。那麼，跑步能鍛煉那些肌肉呢？這個問題對于經常跑步鍛煉的人而言肯定是了解得比較多的。因為很多人在跑步後，發現自己的很多肌肉都變發達了。

　　能鍛煉臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群！長期跑步的話，最關鍵的是能夠加強心肺功能！長期跑步會使心肌增強，使心髒功能更好！比如說，以前你的心髒每分鐘收縮75次，長期跑步之後心髒每分鐘收縮68次！這就說明長期跑步使你的心肌增強了，你的心髒每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時間内收縮的次數！還有你的肺功能也會增強！

　　大腿肌：分為前外側群、後群和内側群。股四頭肌是前外側群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌;

　　後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌;

　　内側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌;小腿肌：分為前群、後群和外側群; 前群包括胫骨前肌，趾長伸肌，四長伸肌三塊；外側群為腓骨長肌和腓骨短肌；後群分淺、深兩層；淺層有小腿三頭肌、比目魚肌；深層有4塊肌：國肌、趾長屈肌、拇長屈肌、胫骨後肌

　　跑步能鍛煉那些肌肉，這主要看很多人的跑步方式。因為有些人跑步一般是快跑，有些人則是通過慢跑，那麼，慢跑快跑鍛煉的肌肉部位也是不一樣的。所以大家可以根據上面說的，然後看看自己鍛煉到了自己的哪些肌肉部位。

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