夏季鍛煉需要注意什麼事項-tft每日頭條

夏季鍛煉需要注意什麼事項

健康更新时间:2025-02-14 18:57:55

　　夏季鍛煉需要注意什麼事項

　　1、要随身攜帶一個外傷急救包，裡面的物品大緻包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創可貼、紗布、膠布等，這樣在遇到輕微外傷時，可以及時進行消毒包紮。

　　2、如果是參加山地徒步、登山一類的活動，除了要選擇好衣物、鞋、帽子等，還應選擇好路線，不要圖新鮮而走未開發的道路。最好帶上一副登山杖，這樣可以輔助運動。

　　3、夏季戶外運動，會造成人體體内水分大量流失，因此，要及時補水。

　　4、如果遇到像腳踝扭傷時，在停止運動後，需要用冰敷患處，如果戶外不具備相應條件，可以使用冰棍、冰水等敷患處，冰敷10至15分鐘，早期時每2至3小時敷一次。為了防止患處腫脹，可利用繃帶對腳踝進行加壓包紮。為了減輕腳踝腫脹，可将腳踝适當擡高。

　　5、淺色棉質衣服為首選，淺色可以反射熱量，棉質的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速幹材質的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。

　　6、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，所以夏天鍛煉一定要避開這一時間段。如果一定要在中午和下午鍛煉，注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室内的運動項目，做好防曬工作。

　　7、運動後即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運動後血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對不足，此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。

　　8、運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康匹多莫德的功效與作用
匹多莫德的功效與作用?本品為免疫促進劑，對非特異免疫反應和特異免疫反應均有促進作用能加強巨噬細胞及中性粒細胞的吞噬活性，提高其趨化性，下面我們就來聊聊關于匹多莫德的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!匹多莫德的功效與作用本品為免疫促進... 2022-06-04
健康尿酸高到什麼值就危險了
最近，在和一位朋友聊天時無意間聊到“人到中年”這個略顯沉重的話題，其中就身體狀況而言，那位看似健碩的朋友其實身體早在幾年前已經亮起了紅燈。這些年的每次體檢，尿酸水平都是高居不下，甚至一度達到了700多，但身體似乎并沒有人們所描述的那些不适，... 2022-11-12
健康世衛組織公布的五大絕症
今天（6月21日）是世界漸凍人日。所謂“漸凍人”，就是患有漸凍症疾病的人。漸凍症被世界衛生組織列為五大絕症之一，它的發病率并不高，但迄今為止，治療漸凍症都是一個世界難題。那麼什麼是漸凍症？如何做到早識别早診療？漸凍症不可治愈早發現早診療是關... 2022-11-21
健康養生之訣以睡為先
養生之訣以睡為先?今天(11月7日)是二十四節氣中的“立冬”，傳統上是以二十四節氣“立冬”作為冬季的開始立，是建立、開始的意思；冬是“終了”的意思，有農作物收獲後要收藏起來的含義立冬後的氣候，風雨、濕度、氣溫等處于轉折點上，從秋季向冬季氣候... 2023-03-05
健康這三個減肥方法半個月就能瘦
導語在很多生活小細節中其實可以探讨出多種減肥方法，因為平日裡的活動其實就是在鍛煉你的肌肉。下面愛美網小編就來教大家怎麼把握生活小細節，無時無刻都減肥，秀出火辣身材！1、走路時腿上綁甜甜圈啞鈴★好處在哪...燃燒更多熱量，鍛煉腰腹部及大腿肌群... 2023-03-15
健康最受歡迎的減肥食物你吃過幾種
大家都知道，如果是想要減肥的情況下，真的是非常簡單的，适當的可以多吃一些蔬菜和水果，而且都說吃越吃越胖，那麼到底有哪些食物吃的話，可能會讓我們的身材變得越來越完美完美，我們就應該來看哪些水果和素菜可以幫助。1、生菜給低脂減肥者補充丢失的纖維... 2022-11-27
健康入伏吃啥菜好
莫愁廚路無知己，誰人不識小面姨。大家好，我是小面姨。今天小面姨給大家分享一道，豆豉油麥菜”的做法。幾個月前買了一包豆豉，用它搭配别的食材做了幾次美食之後就一直沒有吃。今天早晨打開冰箱想去整理一下，結果發現了還有多半包的豆豉，趕緊拿出來做菜吃... 2023-02-14
健康盤尼西林青黴素
你知道青黴素是如何被發現的嗎？它是如何被提取并做成可使用的産品，造福人類的？“問上醫”用美國家庭醫生智庫為您介紹。外傷用藥的發現原來是細菌培養皿的功勞盤尼西林（青黴素）是世界上第一種抗生素，它是亞曆山大弗萊明在1928年發現的。盡管在19世... 2022-12-19
健康纏腰龍怎麼治好
帶狀疱疹，在民間稱為“纏腰龍”，是在身上出現的一長串紅斑、水泡，看起來如同蛇狀。民間甚至有這樣的說法：當帶狀疱疹纏繞身體長成一圈、連成一線時，患者就病入膏肓，藥石無效了。實際上，21新健康近期也采訪了多位帶狀疱疹患者，他們對于患病過程的痛苦... 2022-12-29
健康減肥體重應該怎麼計算呢
在如今的社會，很多女生對自己的要求就是體重不過百，一旦超過三位數後就開始減肥。在她們的眼中，過百就是肥胖的象征，隻有減到兩位數才算是标準的身材。但是事實上她們并沒有認真的去了解過，體重和身高的比例是不是都達到了标準，就一味的認為過百就是超重... 2023-03-10
健康西洋參六大禁忌
導語：随着經濟條件得到了很大改善，人們對養生也越來越重視，不少人在養生過程中會采取各式各樣的方法，有些人會找一些養生食材，如枸杞，人參和黃芪等，這些中藥藥材的安全性較高，因此成為了很多中老年人的最愛。枸杞和黃芪應該是大家最熟悉的中藥藥材，但... 2023-01-23
健康什麼水果熱量最低适合減肥吃
說到減肥，很多小夥伴都會采用的一種減肥方法就是：不吃正餐，以水果代替。認為吃水果就可以減肥，但其實是不正确的。減肥的根本方法隻有一個，就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，使攝入的熱量小于消耗的熱量，從而達到能量的負平衡，這樣身體就需要調動儲... 2023-02-24
健康冬季食療健康滋補養生粥
冬季食療健康滋補養生粥?粟米龍眼粥配方：粟米一千克、龍眼肉十五克、粳米五十克，下面我們就來聊聊關于冬季食療健康滋補養生粥?接下來我們就一起去了解一下吧!冬季食療健康滋補養生粥粟米龍眼粥配方：粟米一千克、龍眼肉十五克、粳米五十克。做法：将粟米... 2022-06-28
健康骨折期間吃什麼對骨折恢複得快
骨折期間吃什麼對骨折恢複得快?骨折是指骨結構的連續性完全或部分斷裂多見于兒童及老年人，中青年人也時有發生病人常為—個部位骨折，少數為多發性骨折經及時恰當處理，多數病人能恢複原來的功能，少數病人可遺留有不同程度的後遺症發生骨折的主要原因主要有... 2023-02-13
健康方臉女生如何變小
大家都知道現在這個社會以瘦為美，瘦子穿衣服或者是上鏡都會比胖子更好，然而也有很多小姐姐因為臉圓或者是身體較為圓潤，所以在搭配時就有很多的局限性。但是現在審美是多元化的，圓臉或者是微胖并不代表着就要告别美，相反，我們更需要去發揮自己的優勢，達... 2022-11-05
健康端午吃的有哪些粽子
端午吃的有哪些粽子?紅網時刻新聞6月2日訊（通訊員舒麗）端午節又稱端陽節，是我國的四大傳統節日之一，而粽子可鹹可甜，則是端午佳節必不可少的傳統美食臨近端午，各大商家已經推出了各種口味的粽子，甚至不少人還自己動手包起了粽子但是，粽子大多是用糯... 2023-02-11
健康多吃可以減肥的食物
多吃可以減肥的食物?冬瓜：冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，有利尿去濕之功肥胖的人大多體内積有較多水分，肌肉軟弱不實，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯冬季用幹冬瓜皮30克水煎取汁飲服，也可減肥，今天小編就來聊一聊關于多吃可以減肥的食物?接下來我們就一... 2022-06-28
健康冬天喝這5道湯暖宮又抗寒
天冷多喝這鍋湯，一周一次驅寒暖胃防感冒，每次我都喝3大碗！這幾天真是太冷了，老公孩子上了一天班、一天學，回家就盼着能吃喝上熱乎乎的飯菜。所以，我有責任把一日三餐中最重要的晚飯做好，這才是家的味道。晚上喝湯我首選雞湯，因為雞肉的蛋白質含量較高... 2022-11-01
健康減肥低脂食物能多吃嗎
相信很多人都知道，在減肥期間需要讓自己攝取一些飽腹感比較強的食物才能夠避免饑餓而攝取一些容易誘發肥胖的食物，而有很多減肥的人不知道生活中有哪些食物飽腹感強并且低脂肪，以下這幾種是比較常見，而且是飽腹感最強的。哪些食物低脂并且飽腹感比較強？一... 2022-10-20
健康如何正确的護理早産兒
一朋友在醫院産下一個男寶寶，很開心的去看望小寶寶。見到她時，沒有看到臉上一絲的喜悅，反而一臉的淚痕。我抱着她說親愛的喜得貴子不應該開心嗎？你這是什麼情況。她給我講，現在的心情極其複雜難受，寶寶早産，生下來剛到四斤，現在還給監護室了，說着說着... 2023-02-16
健康粉筆灰的危害
在多數人心裡，老師是一個很酷的角色：教書育人、循循善誘、桃李萬千。不過，他們在講台用粉筆寫字、用黑闆擦擦黑闆時，紛紛揚揚的粉塵總讓人擔心：長期接觸「粉筆灰」會不會導緻呼吸疾病、肺塵病甚至更嚴重的危害？粉筆真的能做到無塵嗎？盡管有些學校安裝了... 2022-11-02
健康日暮表達了詩人怎麼樣的感情
人生得一知己足矣，古代文學史上有太多的好朋友。他們拿詩歌相互酬和，相互表達情感。雖然不在一個地方，但總是能夠有詩歌酬和，成為彼此情感的支柱，成為彼此心靈的寄托。說到唐代最著名的好朋友，那就不得不提元稹和白居易了。兩個人詩詞風格非常相似，共同... 2023-02-05
健康纏腰龍怎麼診斷
你有沒有聽說過一種名為“纏腰龍”的皮膚疾病？據傳說，這種疾病相當之可怕，它會在患者的皮膚上出現片狀紅色的疱疹，特别是容易病發在腰部，如果這種疾病一直發展，纏滿一圈之後，患者也會因此死亡。這種說法，為該疾病蒙上了一層恐怖色彩。但實際上，所謂的... 2022-12-29
健康減肥低脂健康美食做法
減肥期間就饞它，健康低脂，好吃不長胖，超級解饞，做法很簡單别給孩子買零食了，學會它，零食在家做，5分鐘搞定，孩子可愛吃了小夥伴們好，我是零落，唯有美食與愛不可辜負！長胖的原因有許多，但大部分原因都是因為沒管住嘴；減肥容易失敗的原因，也是因為... 2022-11-30
健康三種野菜不能抗癌
在農村有句老話，叫“癞蛤蟆想吃天鵝肉”，這個蛤蟆，就是蟾蜍，農村長大的孩子，對它都不陌生，小時候應該都在田裡見過它，甚至很多人應該吃過它。但是大家一說起它，第一反應還是太醜了。就是這個被大家嫌棄很醜的東西，現在卻成為了一種治療癌症的藥材。那... 2023-01-24
健康補鉀最好的菜是什麼
在我們的體内，有各種各樣的營養元素，它們對我們的身體有着至關重要的作用。例如鉀元素，人類體内無機鹽的5％都是鉀元素，正是因為它們的存在，我們才能維持正常的肌肉收縮。如果體内缺鉀的話，人會變得沒精神，乏力，甚至患上各種疾病。有很多的原因都可能... 2023-02-10
健康五種食物可以養肝護肝
五種食物可以養肝護肝?值得推薦的養肝食物1、梨：營養豐富，能保護肝髒，幫助消化，也可用作肝炎和肝硬化的輔助治療，我來為大家科普一下關于五種食物可以養肝護肝?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!五種食物可以養肝護肝值得推薦的養肝食物1、梨... 2022-10-18
健康用什麼水果榨汁最好吃
水果含有豐富的維生素，不僅口感好，而且吃多了也不會發胖，所以經常被許多女孩當做減肥食品。水果的種類多種多樣，不同的水果含有的元素也不一樣。如果長時間堅持吃水果，可以使皮膚變得更好。但是現在生活節奏在加快，很多時候不能及時的吃上水果，因此，很... 2022-12-28
健康減肥餐食譜一星期減20斤
7月不減肥，8月徒傷悲，9月更傷悲，夏季作為一年中減肥最有效的季節，如果你想減肥、變得更美，一定要抓住這個黃金期，前幾年比較流行的歌曲《燃燒我的卡路裡》中唱到：為了變成小蠻腰，天天提着一口氣，為了穿上比基尼，吃草吃成沙拉精，天生麗質難自棄，... 2023-03-29
健康黃精作用功效
黃精作用功效?黃精功效與作用有補五勞七傷、助筋骨、止肌、耐寒暑、益脾胃、潤心肺，接下來我們就來聊聊關于黃精作用功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!黃精作用功效黃精功效與作用有補五勞七傷、助筋骨、止肌、耐寒暑、益脾胃、潤心肺。用于虛勞... 2022-07-12

tft每日頭條

> 健康

> 夏季鍛煉需要注意什麼事項

夏季鍛煉需要注意什麼事項

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注