膝蓋不好做哪些運動鍛煉體能好?膝關節炎患者避免下肢負重動作陳疾忤說，運動前，患者可先去醫院做磁共振檢查，判斷軟骨損傷程度隻是輕度軟骨損傷、磨損的患者，以力量訓練為主，提升肌肉力量後再進行一些運動；如果損傷較嚴重，需避免下肢負重的運動，比如打球、滑雪、登山等，可進行遊泳、騎行或慢走等不負重的運動，也可以針對性地鍛煉上肢陳疾忤表示，骨關節炎是自限性疾病，有時不需治療，隻休息半年到一年也會好轉，下面我們就來聊聊關于膝蓋不好做哪些運動鍛煉體能好?接下來我們就一起去了解一下吧!

膝蓋不好做哪些運動鍛煉體能好

膝關節炎患者。避免下肢負重動作。陳疾忤說，運動前，患者可先去醫院做磁共振檢查，判斷軟骨損傷程度。隻是輕度軟骨損傷、磨損的患者，以力量訓練為主，提升肌肉力量後再進行一些運動；如果損傷較嚴重，需避免下肢負重的運動，比如打球、滑雪、登山等，可進行遊泳、騎行或慢走等不負重的運動，也可以針對性地鍛煉上肢。陳疾忤表示，骨關節炎是自限性疾病，有時不需治療，隻休息半年到一年也會好轉。

膝周肌肉、軟組織受傷者。兩個動作加強肌肉力量。膝關節由骨、軟骨、半月闆和韌帶等部分構成。光這些結構不足以保護膝關節，還需要足夠的肌肉力量。膝周肌肉、軟組織受過傷的人，需針對性加強大腿肌肉力量，運動時可佩戴護膝，減少軟組織承擔的壓力。

陳疾忤建議，除了保持有氧運動外，這部分人可做靠牆靜蹲、平卧直擡腿兩個動作來鍛煉大腿肌肉，既安全又能有效加強膝關節的抗負荷能力。具體做法如下：

靠牆靜蹲。軀幹全程貼緊牆面，雙足向前邁出一定距離，向下蹲，保持一段時間。注意小腿垂直于地面，并與大腿保持一定角度，但不需要刻意追求90○，以不引起疼痛為前提；保持時間以自己的最大承受能力為準，每天重複5次~10次。

膝關節術後患者。先保證正常伸直。陳疾忤表示，做過膝部手術的患者，運動的前提是保證較好的關節活動度，首要任務是保證正常伸直。對膝關節來說，伸直比屈曲更重要。如果無法伸直，膝關節總在屈曲狀态下走路，更易引發疼痛。

平卧直擡腿。平躺于床上，注意腰部貼緊床面；一側大腿肌肉收緊、繃直，擡起，與床面呈45○，維持1秒鐘後還原。兩腿交替練習，重複50次。 （綜 合）

美國西北大學醫學院的研究人員對1194名、年齡45歲~79歲的膝關節炎高危人群進行了長達10年的追蹤調查。分析結果發現，長期參與慢跑、網球、有氧舞蹈和滑雪等劇烈體育活動，不僅不會增加增加患膝關節炎的風險，積極鍛煉的人患膝關節炎的可能性反而降低了30%。複旦大學附屬華山醫院運動醫學科主任醫師陳疾忤告訴記者，為了避免膝蓋疼痛，不少膝蓋不好的人會盡量避免活動，這種認知本身就是錯誤的。相反，他們應該保持活躍度，盡可能維持、增加關節的活動度和周圍肌肉的力量，但具體采用哪種運動方式，還需要因人而異。

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