大家有沒有這樣的經曆呢？每次回家家人都會做很多好吃的，無論你吃多少都會覺得你吃的少。如果你總是在這個時候平明吃的話，對我們的健康是非常不利的哦。那麼，你會經常吃撐嗎？你知道日常吃喝要注意什麼嗎？下面就由小編威大家具體介紹下吧。

　　不得不說，幾乎所有人都有吃撐的經曆，更有人表示，幾乎每天都有吃太撐的時候。其實，這是不健康的生活方式，首先傷害的就是我們的胃，本文主要介紹幾種容易吃撐的場合、吃撐的危害以及怎樣健康的吃飯科學的養生。

　　容易吃撐的幾個場合

　　自助餐

　　食物選擇豐富，再加上抱着要吃夠本的心态，讓不少人戲稱為“餓得扶牆進，吃飽扶牆出”。

　　商務宴請

　　因為持續時間長，幹坐着太沒意思，隻能不停吃，不知不覺就多了。第三是朋友聚會，有酒有肉加上心情大好，最後肚皮就圓滾滾的了。

　　工作太忙吃得太急

　　你們知道嗎？其實從開始吃飯，到大腦接到飽的信号，大概需要20分鐘時間，但是，不得不承認，很多人通常用不了10分鐘就解決一頓飯，所以這種情況也容易吃撐。

　　壓力大導緻飲食不規律

　　平時因為壓力過大，導緻食欲不振，一旦放松就胃口大開，不得不說，這種情況就屬于暴飲暴食，是非常容易吃撐着。

　　吃的太飽帶來各種病

　　健康教育專家說：“遠古時代，胃除了消化外，還發揮着儲備的功能，吃飽一頓餓三天也沒問題;而現在人們天天有的吃、頓頓吃得好，如果一個人的胃每天能容納1斤的食物，隻需填充一半，就足夠其一天所需了。否則，隻會讓機體超負荷運轉，造成一系列健康問題。”

　　肥胖

　　現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體内，其後果就是肥胖和一系列富貴病。“無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發症，可能達到上百種，非常可怕。”

　　胃病

　　吃得過飽所帶來的危害就是：胃腸道負擔加重，消化不良。另外如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，那麼胃就始終處于飽脹狀态，胃黏膜就不易得到修複的機會，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

　　腸道疾病

　　中國台灣科學家發現，脂肪堵塞在腸道裡，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

　　疲勞

　　吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀态，昏昏欲睡。

　　癌症

　　日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

　　老年癡呆

　　日本有關專家還發現，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

　　骨質疏松

　　長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。

　　腎病

　　飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎髒排出，勢必加重腎髒的負擔。

　　急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。

　　神經衰弱

　　晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。

　　“常吃八分飽，延年又益壽”一點不錯。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢？對此，專家表示，做到隻吃“八分飽”，最好的辦法就是細嚼慢咽。

　　健康吃飯的方式

　　飯前喝湯

　　這一點對于我們的身體那是非常有益的，先不說别的，飯前喝湯最起碼可以占據一部分胃裡的空間，可以在吃飯的時候，少吃一些，更益于養生之道。而且飯前喝湯，就像是做運動前的熱身一樣，可以将消化器官調動起來，做好接收食物的準備。

　　吃飯前先喝水

　　經過一晚上的消耗，人的腸胃已經被清空，一起來喝一杯水，就像是給器官洗了一次澡。水是生命之源，這大家都知道，但是人們很難做到，水不離口，總是渴了才知道喝。

　　注意吃飯的姿勢

　　有些人愛站着吃，有些人愛蹲着吃，其實那都不是正确的吃飯姿勢，正确的應該是坐着，這樣人才是最放松的。

　　素菜葷吃

　　大家其實都知道，平常多吃素對身體有好處，但是不吃葷也确實有些難為大家，所以，現在有一種素菜葷吃的說法，既能讓大家吃的健康，還可以飽了口福，是一種非常好的健康飲食習慣。

　　把握好吃飯的時間

　　最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快。

　　吃飯至少保證20分鐘

　　這是因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信号。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。

　　每口飯都要咀嚼30次以上

　　用小湯匙代替筷子，減慢速度。

　　可以多吃些涼拌菜和粗糧

　　生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

　　此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫别人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

　　結語：其實，哪怕隻是短期的暴飲暴食，帶來的健康災難都無法挽回，不僅體重幾年内會一直上升，對全身的傷害甚至會持續很多年，吃撐後會給身體帶來多種疾病哦，有興趣的朋友們可以根據小編的介紹實現健康飲食哦。

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