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如何跳繩能減肥達到更好的效果呢

健康更新时间:2025-09-13 16:17:36

　　随着現在物質生活的不斷多樣化，越來越多的朋友已經營養過剩而導緻肥胖，不僅導緻穿衣服不好看，嚴重者還會引發一些疾病隐患。所以減肥就是當前很多人都要做的功課了。而各種各樣減肥的方式也讓大家看花了眼，其實跳繩卻能減肥，那麼如何跳繩能減肥達到更好的效果呢？接下來就讓朋友們跟着我一起看看下面的内容。

　　第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

　　這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

　　第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

　　那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。

　　如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕表、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：(220—年齡)*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

　　如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習者的感覺是介于累與不累之間，即為75%的訓練強度。

　　通過前面幾段文字内容的叙述，相信廣大朋友們對能減肥達到更好效果的跳繩方式有了更多的認知和經驗。其實跳繩是一項比較簡單的運動方式，在生活中隻需要我們多注意跳繩的方法就能代謝我們的脂肪，達到減肥的效果。但是我也想提醒下大家，在減肥中切忌急功近利而産生絕食的想法。

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