我們知道的，現在朝九晚五的上班族都是比較容易有肥胖的問題。肚子方面的贅肉和大腿方面的贅肉都是比較多的。而這個時候的病人不僅僅可以食物方面去調節。病人還可以使用一些運動跳繩的方法去緩解的了。當然了，男女老少都适合跳繩，不一定要減肥采取跳繩。到底跳繩每天跳多少可以減肥？

　　跳繩減肥運動量控制

　　初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩減肥注意事項

　　1.跳繩長度要合适

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。

　　4.身體較重，應采取雙腳起落

　　假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　5.過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太适合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導緻運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否适合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

　　跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。跳繩減肥的最佳時間

　　跳繩減肥的最佳時間：晚上7點——8點;每次10分鐘。

　　其實跳繩減肥的最佳時間一般在飯後半小時很有效果。早晨吃完飯，人們開始了一天的工作和學習，這是把精力放在跳繩上無疑是種浪費。中午吃完飯後正是一天中氣溫最高的時候，尤其是在夏季。這時候進行跳繩減肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚飯後的半小時到一小時進行跳繩減肥，一是不用擔心的盲腸炎，二是這時一天的工作和學習都将完成。跳繩運動能幫助人舒展身體，放松心情，緩解壓力。

　　跳繩瘦身法 - 注意事項

　　1.跳繩長度要合适

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。

　　4.身體較重，應采取雙腳起落

　　假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　跳繩去減肥的時候，那麼需要進一步去放松自己的肌肉和關節的了。而且自己的腳尖的位置和腳跟的位置，需要進一步去用力協調，這樣的話，才可以進一步去防止扭傷。中年婦女在跳繩的時候，需要去采用雙腳同時起落。

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