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瘦身的體操怎麼做呢

健康更新时间:2024-11-10 07:50:14

　　随着健康意識的普及，越來越多的人開始摒棄節食、抽脂、手術等傳統的不健康的減肥方法，開始追尋安全無副作用的減肥方法，運動減肥就是頗受青睐的一種。而減肥運動有很多，體操憑借着簡單易學、健美體态與強身健體雙管齊下的功效被很多人喜愛。那麼瘦身的體操怎麼做呢？下面我就為大家具體介紹一下。

　　五步操

　　拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉

　　将右腿伸直，并将左腳腳掌靠近右腿内側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

　　美腿：坐于地上，轉動脊椎

　　接着拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，将右手放在你的背後，然後盡量坐直。将你的左手放在右膝的外側。将你的脊椎轉向右側。注意：将肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。

　　美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊

　　我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特别注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

　　美背：仰卧，轉動脊柱

　　仰卧在瑜伽墊上，将右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。将下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地闆。此時，如果你的雙膝不能接觸到地闆，那麼請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外一側，以同樣的方法重複前面的過程。

　　簡單體操：

　　1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然後雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。

　　2.原地站立，向前伸直擡起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側，慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣，當轉回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。

　　3.原地站立，雙手掌依然相貼，擡起手臂到身體斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直。

　　以上就是我為大家介紹的有關瘦身的體操的做法了，大家可以根據以上介紹自行練習。另外，在練習體操時一定要注意力度以防止肌肉拉傷或運動損傷。同時對于想要減肥的人士來說，一定要從飲食、運動、生活習慣等多個方面協調減肥。要控制自己的食量，适量運動，保持睡眠等。

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