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運動減肥怎樣最有效呢？

健康更新时间:2025-02-12 19:06:25

　　随着社會生産力的逐步提高，人們飲食水平也在逐步上升，有很多人因為在平時不加注意，總是大魚大肉，暴飲暴食，導緻身體出現肥胖的現象非常嚴重，當身體出現肥胖的時候會引發一系列的疾病，其中三高現象就是非常普遍的一種，所以很多人都想通過運動來達到減肥的目的，那麼運動減肥怎樣做最有效呢？

　　每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍内，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合适當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣隻會使人無比疲憊，甚至導緻失眠。

　　要通過運動減肥，必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規定範圍内，另一個就是要保證持續運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘籲籲跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接着跑，跑不動了再改為快走。

　　一般而言，老年人、長時間不運動的人都更适合走走跑跑的運動方式。根據每個人的體質和鍛煉次數不同，鍛煉時間、距離和次數也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行。

　　運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄幹、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而産生不适。而且，應該進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

　　通過運動達到減肥的目的是有一定效果的，但需要注意的是，不論采取哪一種的運動方式，都必須要堅持下去，任何運動都不可能達到快速減肥的目的，隻有堅持做下去，才能取得比較好的效果，可以選擇自己喜歡的一兩種運動方式，持之以恒的進行鍛煉。

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