身體健康是人與人之間最真摯的祝福，每個人都希望健康長壽。有個健康的身體才能更好的感受這個世界，才能吃嘛嘛香。其實，想要身體健康并不是什麼難事。想知道人的長壽秘訣是什麼以及長壽養生方法嗎？那就一起來看看吧。

　　1、水是“最好的治病良藥”

　　很多人生病的根源都是因為身體嚴重缺水所導緻的。一個正常成年人體内的水分約占70%，可見水對人來說有多麼重要。

　　僅僅用水就可以治療，如心髒病和中風，因為水能稀釋血液，有效地預防心腦血管阻塞;3個時段喝水最能防治心髒病和中風。

　　如果在清晨醒來、睡前半小時和深夜醒來時喝上一杯水，可以減小血液的粘稠度，減少心腦血管病突發的危險。

　　如此3個時段的一杯水，可是一杯救命水呀！

　　皮膚病，因為水能維護皮膚的屏障功能，讓皮膚保持健康狀态。

　　當皮膚含水量不足10%的時候，皮膚屏障功能就會受損，随即就會引發過敏，濕疹皮炎，痤瘡和色斑等皮膚問題。

　　平時塗抹一些具有補水保濕和屏障修護作用的婵醫皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。

　　骨質疏松症，因為水能使成長過程中的骨骼變得更加堅固;骨質疏松症的主要成因之一，是骨骼的一系列分解過程，稱為“骨質溶解”。

　　要想使組胺停止活動，防止骨質流失，惟一的辦法，就是增加每天的飲水量：起碼不少于8杯水，每杯水約為230克。

　　失眠，因為水能夠産生天然的睡眠調節物質——褪黑激素。

　　熱水的按摩作用是強效的安神劑，人體逐漸進入夢寐的狀态是體溫下降的一個過程。

　　睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不适，催人入眠。

　　胃腸病，因為水能促進腸道蠕動，減少腹脹症狀。

　　有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養護”措施。

　　熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會産生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很适合腸胃不适的人食用。

　　2、睡覺是“天下第一大補”

　　“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。

　　俗話說“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。

　　老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程。

　　白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

　　睡覺時間

　　最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。

　　亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀态，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。

　　百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顔姣好，就應早睡早起。

　　3、走路是“世界上最好的運動”

　　研究發現，堅持每天走路，可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

　　消耗熱量，利于控制體重。

　　促進下肢靜脈回流，保護心髒。

　　活動筋骨，疏通淤滞脈絡。

　　增加記憶力，增強肌肉力量。

　　想要健康長壽，還要具備以下幾個好習慣。

　　1.開懷大笑

　　健康收益

　　血流改善21%。

　　某研究所的一項研究發現，看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5，效果可持續24小時，而觀看嚴肅的紀錄片則會導緻血管收縮18%。

　　研究人員表示，感覺快樂時，身體會釋放更多欣快的神經化學物質，有益心髒及全身健康。

　　2.勤刷牙

　　健康收益

　　頭頸癌危險降低400%。

　　某研究所最新研究發現，慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特别是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險。

　　經常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙龈炎，進而降低頭頸癌危險。

　　3.常喝茶

　　健康收益

　　腦卒中危險降低21%。

　　某研究所對9個相關研究結果的梳理分析發現，與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使緻命性腦卒中危險降低1/5。

　　其機理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

　　4.知感恩

　　健康收益

　　快樂度提高20%。

　　某研究所完成的新研究發現，經常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。

　　5.藏起電視遙控器

　　健康收益

　　腰圍縮小5厘米。

　　最新研究發現，把遙控器藏起來，經常起身手動調台以及邊看電視邊運動，以增加身體活動量，可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體質量指數(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

　　6.開會時塗寫

　　健康收益

　　記憶力提高29%。

　　某雜志刊登英國一項新研究發現，開會時愛信手塗寫的人對會議内容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。

　　7.握住伴侶的手

　　健康收益

　　壓力減輕200%。

　　某雜志刊登一項研究發現，夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。

　　這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩血壓，降低心率。

　　8.練瑜伽

　　健康收益

　　腰背痛緩解56%。

　　最新一項研究發現，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅持6個月後，可以使慢性腰背疼痛症狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強，抑郁症狀也更少。

　　9.多吃魚

　　健康收益

　　認知障礙減少19%。

　　一項涉及全球近1.5萬名成年參試者的大規模研究發現，與不吃魚的人群相比，經常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。

　　其機理是，三文魚、鲭魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞，減少炎症。

　　10.早餐喝牛奶

　　健康收益

　　體重減輕2.3公斤。

　　一項新研究發現，與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強，午餐平均少攝入50卡路裡的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

　　下面給大家推薦一些營養健康的長壽食物。

　　蘑菇

　　推薦理由

　　營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。

　　且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。

　　蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

　　石榴

　　推薦理由

　　嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。

　　它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環境中的污染、UV 射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。

　　有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　冬瓜

　　推薦理由

　　冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。

　　經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　豆腐

　　推薦理由

　　除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

　　圓白菜

　　推薦理由

　　圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助排毒。

　　橙子

　　推薦理由

　　防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體内對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為你介紹的世界上最好的三味長壽藥竟是它，你們都學會了吧。這對于大家來說，真的是極好的。看了上面說的人的長壽秘訣是什麼以及長壽養生方法，想要有個健康的身體，就趕快去試試吧。

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