健身運動員如何練腹斜肌呢-tft每日頭條

健身運動員如何練腹斜肌呢

健康更新时间:2024-09-07 22:16:28

　　腹斜肌是健身運動員展示自己強健身體肌肉的重要組成部分。健身運動員為練出最發達的腹斜肌花費了很大的心血，主要是通過控制飲食和适度的運動鍛煉來加強自身肌肉的發達程度。腹斜肌在這些人體肌肉群中的地位僅次于胸大肌，所以說健身運動員練出發達的腹斜肌是十分重要的，那麼健身運動員如何練出腹斜肌呢？

　　1、減肥

　　減脂，消除脂肪束縛有些人認為男性腹部肥大，是因為腹肌不發達。其實，許多情況下，這些大肚子男人不一定是腹肌不發達，而是腹部脂肪堆積的緣故，身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。要想減肥，就需要控制飲食量和加入有氧運動消耗脂肪。

　　2、力量鍛煉

　　腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法，其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髋和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。

　　3、肢體運動

　　仰卧擡腿：對于上肢力量薄弱的人，擡腿動作放在平闆上就比較容易控制。

　　懸垂擡腿：相對仰卧擡腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。

　　羅馬椅擡腿：是比較穩定的一種懸垂擡腿。對于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。

　　雙杠擡腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。

　　垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。

　　通過上面的介紹，我們可以得知健身運動員是如何練腹斜肌了吧。其實腹斜肌并不是隻有健身運動員可以練，我們平常人也可以練。腹斜肌是展示完美身材的重要條件之一，尤其是我們男人更應該加強體育鍛煉，不僅是為了練腹斜肌而是為了自己的身體健康。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康免疫治療技術是如何邁向2.0的
好消息：關注公衆号“中研網”，發送“聯系方式，郵箱，姓名”，即可獲取一份免費報告，速速來取！細胞免疫治療療法，是采集人體自身免疫細胞，經過體外培養，使其數量成千倍增多，靶向性殺傷功能增強，然後再回輸到人體來殺滅血液及組織中的病原體、癌細胞、... 2022-11-13
健康心衰引起的上不來氣是死路一條了
很多人談起癌症，聞之色變。其實有一種心血管系統疾病，其死亡率比許多惡性腫瘤還要高，那就是被稱為“心髒的癌症”的心力衰竭。心髒的"泵"壞了心髒實際上是一個收集和排出血液的“泵”，也像是一個發動機，推動着血液在血管裡運轉，然後輸... 2023-03-11
健康消除息肉和消結節
一年将盡，又到了體檢高峰期，很多人拿到報告單就傻眼了：平時也沒什麼不舒服，怎麼就查出異常了呢？一跟同事讨論：甲狀腺結節、肺結節、乳腺結節、膽囊息肉等都非常常見。有些人對它熟視無睹，有些人卻擔心不已，就怕萬一是惡性的，成為癌症的“前兆”。網上... 2022-11-04
健康怎樣補腎吃六味地黃丸有用嗎
長期的用六味地黃丸對身體會有什麼樣的影響？會造成什麼樣的危害。今天沈醫生來告訴你答案。說起六味地黃丸，大家就會聯想到腎虛，有些人隻要是身體不舒服，比如說腰酸背痛、夜尿頻繁、晚上睡眠質量差，甚至記憶力下降等情況，就會覺得自己腎虛了，需要補腎，... 2023-01-16
健康最近偏頭痛的最佳解決辦法
最近偏頭痛的最佳解決辦法?，下面我們就來聊聊關于最近偏頭痛的最佳解決辦法?接下來我們就一起去了解一下吧!最近偏頭痛的最佳解決辦法第1次提問前提：男，25歲。年初有胸悶氣短痰多現象，6月初鼻部出現不适，中旬左右頭部偶爾有點疼痛感，期間前往貴州... 2023-03-02
健康蜂蜜有哪些作用與功效
蜂蜜有哪些作用與功效?蜂蜜的功效與作用：護膚美容、抗菌消炎、促進組織再生、促進消化、提高免疫力、促進長壽、改善睡眠、保肝作用、抗疲勞、促進兒童生長發育、保護心血管、潤肺止咳等，現在小編就來說說關于蜂蜜有哪些作用與功效?下面内容希望能幫助到你... 2022-06-01
健康 10道好吃又好做的菜
大家好，歡迎大家來到我的美食自媒體，我是美食領域創作者錦繡V山東：“專注美食，讓生活更有味。”今天為大家帶來了幾道家常美食的做法，這幾道美食也是深受大家的喜歡，而且是很常見的幾道美食。天天用普通的食材，做出最美味的餐食。同時也希望今天的美食... 2023-02-18
健康珍愛生命遠離蘋果
學堂君第2225天推送各位同學在你們吃蘋果的時候有沒有發現一個問題：蘋果切開後放一段時間就會變黃，讓人沒有食欲有什麼辦法阻止它變黃呢？今天讓我們跟莞城和陽小學的科學老師何俊喻來做一個使蘋果保鮮的實驗試着在其中找一找給蘋果保鮮的“不老藥”吧實... 2022-11-30
健康女性養顔補血必備4種紅色食物
油菜油菜中含有豐富的鈣、鐵、維生素C和胡蘿蔔素，其種子含油量達35-50%，菜籽油含有豐富的脂肪酸和多種維生素，營養價值高，油菜中含有大量的膳食纖維，能促進腸道蠕動，也可以與膽酸鹽和食物中的膽固醇以及甘油三酯結合，并從糞便中排出，從而減少身... 2023-03-07
健康農作物的灰黴病的防治
灰黴病、晚疫病、霜黴病，菌核病這幾種病害是冬季露地栽培十字花科蔬菜的主要病害，在甘藍類、白菜類蔬菜上也發生較為普遍，受害嚴重。但是某些病害發生時，會與其他病害外部症狀表現相似，比如灰黴病和葉黴病、白絹病與菌核病……我們稍不留神，就會判斷出錯... 2023-02-13
健康深度解析多巴胺
先講個曆史故事。楚漢争霸，韓信得不到項羽重用，投靠劉邦。誰知劉邦也隻封他做了個小官。在劉邦軍中混了兩年，還是英雄無用武之地。無奈之下，韓信隻得再次出走。聽說韓信走了，一直賞識他的蕭何騎着快馬在月色中狂奔，追了一夜才将他追回來，并向劉邦大力推... 2023-01-27
健康早餐吃牛奶雞蛋的好處
#頭條創作挑戰賽#牛奶雞蛋是最佳早餐嗎？建議中老年人多吃“這3樣”，營養又健康說到早餐，很多人會認為早餐最完美的搭配就是“牛奶雞蛋”，這兩種食物中都有豐富的蛋白質，能夠滿足一天的需求，雖然能夠給我們提供優質的蛋白質和鈣質，這種搭配缺乏碳水化... 2023-03-07
健康浙江健康碼中間為什麼有個蛇杖
[方知]Vol.4為什麼在浙江打了新冠疫苗，健康碼就會多一個蛇杖的标志。閱讀指南：①蛇杖的典故②蛇杖的現代影響③三言兩語－－－－－－－－－－－－－①蛇杖的典故：典故來源于希臘神話，主人公的名字是阿斯克勒皮俄斯，他是太陽神阿波羅的兒子，職業是... 2023-02-01
健康高血壓心髒病可以喝什麼湯
救心菜又名費菜，含有多種藥用成分，如景天甘、丙酮、黃酮、多種氨基酸，其性味甘就有活血化瘀、養心護肝、安神補血、清熱解毒的功效。經專家臨床試驗，食用養心菜數月可抑制高血壓和心髒病，對冠心病、心律失常、陣發性心動過速、風濕性心髒病有治療效果。救... 2022-11-30
健康秋冬季節特别幹燥吃什麼能降火
冬天的天氣給人的第一感覺就是幹燥，稍微不注意就容易上火，尤其是不愛喝水的孩子，還有經常熬夜工作的家人們。其實在冬季上火的主要原因就是天氣的下降，還有幹燥的天氣，這個時候身體很容易缺水，從而導緻上火，其實我們平時隻要多給家人吃一些潤肺降燥降火... 2023-03-12
健康北方立秋後濕氣重
秋天氣溫低，身體的新陳代謝變慢了，體内的濕氣、毒氣排不出去，導緻濕氣加重，影響身體皮膚。濕氣最容易傷害的就是脾，脾主運化，身體很多器官都少不了脾的作用，一旦脾出問題，那麼身體會出現很多疾病。影響排洩濕氣過重，會造成“濕氣黏腸”，大便次數增多... 2023-02-05
健康甘蔗的功效與作用及食用方法
1、補充糖分甘蔗可為機體補充充足的熱能，對防治低血糖、消除疲勞、中暑等有較好的療效。2、健脾利尿甘蔗有解熱止渴，生津潤燥，和中寬膈，下氣止嘔，助脾健胃，利尿，滋養的功效。3、潤腸通便甘蔗可緩解口幹舌燥，津液不足，小便不利，大便秘結，反胃嘔吐... 2022-11-26
健康減肥三個階段哪個最容易反彈
近日，明星楊紫在參與新浪娛樂的“年度百問”時提出了問題——如何防止減肥之後的反彈？可見減肥所有女性關心的問題，而減肥之後出現反彈也是大部分減肥人士面臨的苦惱。那麼到底怎樣做可以防止減肥之後出現反彈呢？怎樣減肥才能不反彈呢？快速減肥易反彈現在... 2023-03-23
健康怎麼正确的多喝水
怎麼正确的多喝水?▲點擊播放視頻，我來為大家科普一下關于怎麼正确的多喝水?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!怎麼正确的多喝水▲點擊播放視頻水是人體重要的組成成分，是一切生命必需的物質，是人體含量最多的成分。一個正常成年人，水分含量可以... 2023-02-16
健康肌營養不良一般遺傳誰
肌營養不良一般遺傳誰?來源：生命時報湖南讀者楊女士問：我的兒子今年7歲，最近發現他每次蹲下後起身和爬樓梯時，總有點力不從心，像是使不上力有人說可能是肌營養不良，但醫院裡也沒有專門看肌肉的科室，請問我應該挂哪一科？這種病嚴重嗎？，我來為大家講... 2022-10-20
健康狐妖附身美女失憶
在民間有八大仙家之說，就是指那些有些道行的動物而說的，這些動物有：狐仙，龍仙，刺仙，黃仙等等。說什麼仙或許大家不清楚是什麼東西，但是說動物可能就都了解了。狐仙是指狐狸，龍仙是指蛇，刺仙是指刺猬，黃仙是指黃鼠狼，後來這些有道行的動物也開始附到... 2023-01-10
健康減肥期間吃高脂肪食物會怎樣
想減肥，一定要管住嘴，特别是一些高脂肪的食物，一定不要吃！那麼哪些食物脂肪含量高呢？和簡體美一起來了解下。這7種高脂肪食物不利于減肥1、披薩在減肥飲食中，披薩是需要避免的。披薩是年輕人非常喜愛的食物，特别是在城市是非常火爆的。它含有精制碳水... 2022-11-27
健康手麻腳麻腰疼腿疼
手麻腳麻腰疼腿疼?今天給大家分享一個能夠止痛、止麻的方子活絡效靈丹，無論你是腰痛、腿痛、背痛還是四肢麻木，都可以參考，大家可以點贊收藏，以備不時之需，今天小編就來說說關于手麻腳麻腰疼腿疼?下面更多詳細答案一起來看看吧!手麻腳麻腰疼腿疼今天給... 2022-10-13
健康吃黑芝麻的好處和功效
吃黑芝麻的好處和功效?芝麻可以減緩人體細胞的衰老、清除體内自由基和抗氧化，可以延年益壽，這要歸功于芝麻中含有豐富的維生素E，下面我們就來說一說關于吃黑芝麻的好處和功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!吃黑芝麻的好處和功效芝麻可以減緩人體... 2022-06-15
健康已經預約挂号該怎麼就診
到醫院看病，挂什麼科是很有講究的。比如胸痛，還伴有其它一些不适，這時應該看心血管科？還是消化科？或是呼吸科……面對類似的選擇題，想必即使是有點醫學常識的人也拿不準，更别說普通市民，那絕對是“傷不起”。“老百姓看病一般都是根據自己不适的表現，... 2022-12-01
健康血虛為何會發燥
血虛是指體内陰血虧損所導緻的面色萎黃、眩暈、心悸、失眠、脈虛細等病理現象。可由失血過多，或久病陰血虛耗，或脾胃功能失常，營養物質不能化生血液等所緻。西醫所指的貧血一般都伴有不同程度的血虛症狀。引起血虛的主要原因有各種失血、脾胃虛弱、久病不愈... 2023-01-04
健康生理期應該減肥嗎
生理期應該減肥嗎?女性運動健身的時候，總有那麼幾天不方便，那就是月經期間月經是女性正常的生理現象，在沒有接觸運動前一些女性會有輕微的痛經，在運動後忽然變的嚴重，有些本來很規律，結果運動後反而月經遲遲不來，月經期間真的是減淝的好時機嗎？關于運... 2022-12-28
健康五髒所喜與所苦
中醫講，望而知之謂之神。這個神不是真神神仙，而是本領。實際上，人的疾病生理狀态都可以從在外的形态表現出來，體現在面色神态軀體姿态膚色器官發育等，而一個人的家庭生活狀态也可由此尋找蛛絲馬迹。中醫是聯系的思考問題，各種情緒變化都可以反應内髒氣血... 2023-03-27
健康适合寶寶吃的果蔬粥
秋季天氣變化無常，晝夜溫差大，早晚較冷，中午卻相對較熱，寶寶作為體質較弱人群，容易口鼻幹燥、嗓子不适、皮膚也開始幹燥發癢。水果能給寶寶提供豐富的維生素、礦物質，而且膳食纖維含量高、營養豐富又能補水，不僅能讓寶寶少生病，還能緩解換季的不适，所... 2023-01-24
健康小番茄很好吃私藏美食大分享
提起能當零食、下午茶的小番茄，很多人的腦海中浮現的都是聖女果。胖掌櫃今天推薦的是一款比聖女果更多汁可口的櫻桃小番茄。這種小番茄源自歐洲領先的VPD智能溫室大棚種植，目前僅有雲南種植這種番茄，皮薄多汁，并且熱量非常低，很适合減肥代餐吃。櫻桃小... 2023-02-01

tft每日頭條

> 健康

> 健身運動員如何練腹斜肌呢

健身運動員如何練腹斜肌呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注