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跑步的動作怎麼做比較的标準

健康更新时间:2025-01-22 21:09:45

　　每天早上和晚上的時候，學校的操場上都有很多人在積極的鍛煉身體，比如跑跑步。而大家跑步的姿勢也有一些區别，各種姿勢基本上都有，其實很多人的跑步的姿勢都是不夠标準的。那麼，跑步的動作怎麼做比較的标準呢？對于這個問題，下面給大家具體的介紹一下，标準的跑步的姿勢。

　　1.頭和肩

　　跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

　　2.臂與手

　　跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

　　動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量擡高，然後放松前擺。随着動作加快時越擡越高。

　　3.軀幹與髋

　　跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步時要注意髋部的轉動和放松。

　　動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀幹始終保持直立。

　　4.腰

　　跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳着地的沖擊。

　　動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後複原。

　　5.大腿與膝

　　跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

　　跑步的動作怎麼做比較的标準？對于一些标準的跑步的動作，已經給大家詳細的介紹了，對此希望大家都重視一下。尤其是對于運動們而言，更應該注意跑步的姿勢，一點的不标準就可能會影響到自己的跑步成績。而對于普通的老百姓，盡量也采取科學的跑步姿勢，這樣也可以防止身體受傷。

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