晨起後是鍛煉的大好時機,既能将體内多餘的脂肪迅速的燃燒掉,還能讓人們更有精神,氣色更好。不過對于上班族來說,由于早上的時間不是很充足,可以做一些簡單的瘦腿運動。這樣既不會耽誤上班,也不會讓瘦腿的運動間斷,長期堅持下去效果會很好,那麼早上做什麼運動瘦腿呢?
1、快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,并且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得擡頭挺胸,兩眼直視前方。注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
2、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地闆上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,擡頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
3、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士:下地時,盡可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候将重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意:這組動作需要做五次。
4、轉身半蹲
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲後擡起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊緻,并且鍛煉小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。
通過上面的介紹,大家對早上做什麼運動瘦腿也都很清楚了。早上的運動量不宜太大,否則對工作或學習等都會産生影響,當然了周末是可以适當增加一些運動量的。而且瘦腿的同時不要節食,這樣很容易導緻頭暈或休克等現象發生。
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