跳繩與慢跑哪個減肥效果好呢-tft每日頭條

跳繩與慢跑哪個減肥效果好呢

健康更新时间:2025-02-25 04:43:32

　　随着現代社會人們生活水平的日益提高，體重超标成了常見的現象，很多人都會把減肥當成一項緊要任務，跳繩和慢跑是目前最受歡迎的兩種運動減肥的方法。跑步和跳繩都屬于燃燒脂肪比較多的運動，是有氧運動中消耗比較大的，跳繩收腰腹很有效。但是，跳繩與慢跑究竟哪一種的減肥效果好呢？

　　減肥主要是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心髒疾病的幾率大幅度提高。

　　然而，每次隻運動15分鐘，燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反，瞬時爆發運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

　　下面是運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量，愛運動、愛減肥的人士，跳繩減肥最有效，且安全系數最高，經濟投入最少。

　　跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助。

　　慢跑：每半小時消耗熱量300卡，有益于心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　由以上情況可以知道，跳繩更适合有一定運動能力，體重超過不非常非常多的人群，特别适合26歲以下人群，有一定運動基礎效果，比如對于打籃球，打排球，拳擊，跆拳道有提升效果。

　　但是慢跑更适合年齡比較大，體重非常非常大，運動基礎稍差人群。當然，這裡說的是慢跑，而不是跑步，因為高速跑也是很多運動的基礎訓練。

　　以上就是關于跳繩與慢跑哪個減肥效果好呢的解答，通過以上内容我們可以看出，若論減脂效果，跳繩比慢跑略勝一籌，跳繩作為一項耗時少、耗能大的有氧運動也成為衆多愛美人士的健身法寶。對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進，為避免引起身體不适，注意飯前和飯後半小時内不要跳繩。

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