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晚飯後散步減肥怎麼做才有效

健康更新时间:2025-01-19 20:19:11

　　堅持運動是一種非常好的生活習慣，運動，尤其是有氧運動可以幫助我們預防很多疾病，特别是癌症和心腦血管疾病，肥胖和糖尿病。運動可以在任何時間進行，當然最好的就是晚飯之後進行散步，散步的确有不錯的減肥健身效果。那麼晚飯後散步減肥怎麼做才有效？

　　1.晚飯後兩小時瘦身快

　　行走随時随地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　2、走路也要講究速度

　　速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢複，然後再以這樣的速度走完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反複。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　3、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

　　晚飯後散步減肥怎麼做才有效就是上述方法。晚飯後散步減肥，需要長時間堅持，隻走一兩分鐘或是幾分鐘是起不到任何減肥效果的，但是，如果能夠堅持半年到一年以上，則可以起到很好的減肥瘦身效果。s

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