三個順産動作幫準媽媽自然分娩-tft每日頭條

三個順産動作幫準媽媽自然分娩

母嬰更新时间:2025-02-01 00:08:21

　　三個順産動作幫準媽媽自然分娩

　　很多準媽媽不願意自然分娩是因為怕疼。其實，隻要在分娩時做好準備，順産就會比較容易。美國梅奧診所專家說，孕婦盤腿坐有利于寶寶順産。在這裡專家為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順産的動作，可以在懷孕的最後幾個月裡多加練習。

　　一、牆面滑行

　　背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反複進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入産道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　二、盤腿對腳坐

　　保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，将足跟向内側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢，可以靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

　　三、上下搖擺骨盆

　　用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

　　你也可以靠着牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

　　一定要做好分娩的心理準備：

　　如果想要順利自然分娩，有幾個問題一定要先說服自己：順産的宮縮疼痛我能夠忍受嗎?要相信醫生、護士以及家人的幫助和鼓勵會一直伴随在你的左右。産前多了解一些産程中的知識，可以幫助你克服可能出現的緊張情緒。

　　你就會知道宮口開到3厘米以前是比較漫長艱苦的，是容易讓人焦慮的，而3厘米以後進展可能就明顯加快了;如果宮縮還沒有規律，那就不是正式臨産，可以正常的活動和休息，盡量放松;有一點見紅可能是快要臨産的标志，不要無故擔心;宮口開到10厘米就可以屏氣用力了，之前過早屏氣隻有害無益。

　　産前一些有關的課程還可以做一些具體的知識，比如分娩第二産程時如何控制呼吸，如何采取适當的體位，如何用力等等，到臨陣時就得心應手多了。

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