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怎樣訓練大腿肌肉

健康更新时间:2024-10-04 19:17:30

　　大腿肌肉是健美的人最為重要的一個部分，現在有好多健美人士都想盡一切的辦法來進行大腿肌肉的訓練，因為大腿肌肉決定着人的彈跳能力，不管是在籃球、足球、還是體操，足夠的彈跳力都會給他們帶來一些優勢，大腿肌肉的訓練就顯得格外的重要，那麼生活中怎樣訓練大腿肌肉呢？

　　由于大腿肌肉屬于大肌肉群，根據訓練原則，應該給予優先地位，也就是安排在一次訓練的開始進行，而不是在練完其他部位之後。

　　訓練前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統做好準備。然後用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。

　　如果沒有特殊需要，大腿每周練習1次，或者按照練3天休息1天的循環，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個練習動作，每個練習4～5組（包括熱身1組），每組6～8次．注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗訓練效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90％～95％，每組隻能做2～3次的程度。

　　所有的力量練習有一個統一的基本姿勢，就是挺胸收腹、擡頭、肩向後展、腰收緊。做各種下蹲的一個原則是膝關節彎曲的時候永遠不要超過腳尖的垂直線，而且膝關節與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時盡量避免鎖定膝關節，因為鎖定關節不但對關節有害，而且破壞了肌肉的持續用力。這些都是保證訓練效果，防止受傷必須遵守的技術要求。

　　以上就是常見的一些大腿肌肉的訓練方法，但是對于體質較差的人來說應當注意一些事項，否則很容易拉傷肌肉，在進行大腿肌肉訓練的時候也應當注意訓練三頭肌，沒有強健的三頭肌就不能更加平衡的訓練腿部，所以在訓練時盡量咨詢一些健身教練。

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