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最上面的腹肌怎麼練呢

健康更新时间:2025-02-22 01:49:19

　　随着現在社會大街小巷的健身房越開越多，從中我們也可以看出，人們對健身的意識都也越來越高了。其實這都是在社會人們的工作壓力越來越大，很多朋友進行鍛煉身體的時間和機會也大大減少了，所以就非常容易導緻腹部變得臃腫。因此最上面的腹肌怎麼練呢？面對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去讨論一下。

　　1、單車式

　　通過仰卧于地面上，模拟蹬自行車踏闆的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　2、仰卧卷腹

　　最經典的腹肌訓練動作，其主要作用于上腹部。運動過程中雙手置于腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間

　　3、仰卧擡腿

　　仰卧擡腿作用于下腹及下腰部，對于初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　4、伐木式

　　伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由于有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

　　以上幾段文字内容就為我們很好地解答了最上面的腹肌怎麼練的疑問，在此我衷心希望有這方面需要的朋友們都能夠認真閱讀上面的内容，這樣心中對于上面腹肌的鍛煉才會顯得更加的胸有成竹，同時也能盡快的擺脫啤酒肚的危機，還原自己纖細勻稱的身材，從而讓自己顯得更加的年輕健康。

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