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肩關節訓練有什麼方法

健康更新时间:2024-11-27 20:28:30

　　原來我們認為隻有老年人才會肩關節疼痛，但是随着社會的不斷進入，社會上的一些職業病也都開始冒了出來，現在有有一個發生率很高的疾病，那就是肩關節疼痛，這和人們在平時生活中一坐一天的工作有很大的關系，很多年輕朋友在一天的工作以後會感覺到肩部很不适，所以對于一些年輕朋友來講适當的了解一些肩關節的訓練方法是非常必要的。

　　肩部肌肉主要有三角肌和由岡上肌、肩胛下肌、岡下肌和小圓肌共同構成的“肩袖”肌群。其中有健美鍛煉意義的代表肌群是三角肌。因此，針對肩部鍛煉一般皆以三角肌為目标肌，間或涉及斜方肌、前鋸肌等。

　　1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。

　　動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。

　　2.側平舉：主要練三角肌中束。

　　動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

　　3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。

　　動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原

　　肩關節疼痛逐漸的年輕化其實是一個很不好的趨勢，因為這樣當我們年齡逐漸增加，情況會變得越來越嚴重，對我們的生活會起到很不利的影響，所以想讓自己在年老時能夠健康長壽，在我們年輕的時候就一定要注意預防肩部疾病的出現，不要長時間的蹲坐，這樣會給我們肩部造成很大的壓力，很容易導緻肩部出現一系列的問題

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