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産後如何鍛煉盆底肌肉

母嬰更新时间:2024-12-12 04:33:08

　　女性産後如果想要鍛煉盆底肌肉，有兩種途徑可供選擇，第一種是在産後身體逐漸恢複之後，通過手術的方式讓盆底肌肉恢複到以前的狀态，但是需要注意，凡是手術都存在一定風險，并且這項手術并不能保證百分之百成功。第二種産後恢複盆底肌肉的方式就是進行一定的功能鍛煉，這種方法綠色健康，不傷害身體，下面來介紹一下。

　　我們說，手術治療一是經濟負擔加重，二是有一定的手術風險和并發症，三是遠期複發率高達60%。确實就診困難的患者，建議做以下幾種簡單的盆底肌肉鍛煉。

　　收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放松10秒，隻要想到就時時反複練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。

　　将手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。解小便時，讓陰部肌肉反複放松、收縮、放松。如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

　　床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍着憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松，每日至少反複做三十次以上。

　　産後盆底肌肉的恢複，通過在日常生活當中進行到訓練，效果是最好的，并且這種訓練方法非常的簡單，去年的時候不耗費時間，不占用場地，非常的簡便易學。産後積極進行盆底肌肉恢複訓練有利于預防産後尿失禁現象，還能夠使得産後陰道恢複到以前的水平。

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