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慢跑損傷膝蓋怎麼辦？

健康更新时间:2025-01-12 01:35:40

　　從事運動員的人們都知道，若是跑步的過程中方法不對，或是運動的強度太大了，總會讓膝蓋受到損傷的，那麼慢跑損傷膝蓋怎麼辦？此時不僅需要改善慢跑的方式方法，還需要注意對膝蓋的保養和調理，每天的運動量不要太多，隻要能夠達到健身或瘦身的效果就可以了。

　　當跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和沖擊力則不會産生傷痛。因此每次膝蓋受傷後醫生給的建議都是休息，一動不動;而有些有經驗的跑者建議繼續跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。其實兩種說法都既有道理又片面，關鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長恢複的程度。

　　知道了這個基本原理後，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛煉，肌肉骨骼會退化，骨質疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。同時缺乏有效的有氧訓練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機能都會出現各類問題。因此決不能隻是單純的從跑步有可能造成膝關節磨損而完全放棄跑步運動。任何運動在過量或是不合理訓練都會造成身體傷害。選擇科學的訓練方式才是最好的解決方法。

　　關于跑量的遞增量有不同說法，比如每周不超過10%，或是5%。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數也不同，單純用百分比來控制隻是一個統計學上的結果，并不非常合理。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。

　　上文中對慢跑損傷膝蓋怎麼辦給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。跑步之前一定要做好熱身運動，尤其是平時不太運動的人們，更不能忽視了這一個環節。而且運動之後也要讓身體得到充分的休息和放松，才能減少健康隐患。

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