大幅降溫已經開始，而這突如其來的寒冷讓很多人極不适應。各大醫院中因降溫造成的呼吸道疾病、心腦血管病患者明顯增多起來。中醫專家提醒，目前已經入冬，氣溫忽高忽低，早晚溫差較大，對于一些體質較弱的人群來說，更要重視日常保健。新浪中醫的小編教你從衣、食、住、行四個“殺手锏”抵擋寒流：

　　衣：年輕女性重點防護胃部

　　雖說開始降溫，可街頭巷尾依然有不少年輕女性熱衷“單衣單裙”。寒冷季節人體的胃部、腰部、腳部最易受涼，而穿着單薄的年輕女性更應該注意這些部位的防護。

　　天氣寒冷容易引發胃痛

　　1、天氣寒冷容易引發胃痛

　　因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現胃痛、腹瀉等症狀，甚至加重病情。即使沒有胃病的人，此時如果免疫力低下，也易發作胃痛。對于年輕女性來說，穿着單薄很容易使胃部受寒，從而引起胃痛。

　　保護胃部首先要注意保暖，其次在飲食上少吃生冷食物，尤其是體質較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導緻胃酸分泌增加，容易引起胃痛。

　　另外，過甜食物産酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。

　　穿着過少造成腰部受損

　　2、穿着過少造成腰部受損

　　穿着過少也會使腰部受涼，很容易發生腰肌勞損、腰椎間盤突出等症。年輕人千萬不要為了時髦還穿着一擡胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結，風濕痹痛都會緊随而來。

　　天氣轉涼後多吃些洋蔥、番茄、胡蘿蔔等食物可有效改善血液循環。外出一定要注意腰部保暖，不要讓風吹着前胸和後背，否則年紀稍大就會渾身不舒服，腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病都會找上門來。

　　另外，此時不宜再穿露腳面的春秋鞋，應當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過緊。

　　食：合理選擇食物來禦寒

　　面對日益變冷的天氣，如何保持足夠的體溫？除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，我們還可以多吃一些禦寒的食物。

　　合理選擇食物來禦寒

　　1、胡蘿蔔、青菜也能禦寒

　　多吃新鮮蔬菜和水果，可以增強人體的耐寒能力。蔬菜包括胡蘿蔔、青菜、大白菜、菠菜以及百合、藕等含有豐富無機鹽的蔬菜。水果包括蘋果、橘子、桂圓等含有豐富維生素C的水果。

　　2、多吃羊肉、鵝肉可提高免疫力

　　冬季老年人比較怕冷，适時地吃些羊肉就會感到暖和。羊肉性溫熱、補氣滋陰、暖中補虛、開胃健力，在《本草綱目》中被稱為補元陽益血氣的溫熱補品。另外，多喝鵝湯，吃鵝肉，這樣既能補充營養，又可以提高免疫力以及禦寒的能力，對治療和預防感冒、咳嗽等冬季常見病也有一定的效果。

　　含碘、鈣、鐵食物不可少

　　3、含碘、鈣、鐵食物不可少

　　在寒冷的季節，多吃富含鐵、鈣、碘的食物可以抵禦寒冷。海帶、紫菜、菠菜等含碘食物可以促進人體産生熱量，加強皮膚血液循環，抗冷禦寒。另外，适當地增加鐵的攝入，也可增強機體的耐寒能力。如動物肝髒、瘦肉、菠菜、蛋黃、黑木耳、紅棗等。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等，這些食物都可增強我們的耐寒能力。

　　盡管禦寒食物很多，無論吃什麼，怎麼吃，都要膳食合理、營養均衡，保證身體健康才是最重要的，隻有健康的身體才能抵抗疾病，抗禦寒冷。

　　住：天冷不妨堅持泡腳

　　随着氣溫逐漸降低，喜歡睡前用熱水泡腳的人越來越多。不過，熱水泡腳可有很多講究。

　　水溫以40℃左右為宜

　　1、水溫以40℃左右為宜

　　用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

　　生活中，有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。而事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因為，一方面，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體内血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎髒等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的朋友來說，無異于雪上加霜；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層幹燥甚至皲裂。

　　2、泡腳時間不宜過長

　　泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。在泡腳過程中，由于人體血液循環加快，心率也比平時快，時間太長，容易增加心髒負擔。另外，由于更多的血液會湧向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。

　　飯後半小時内不宜泡腳。吃完飯後，人體内大部分血液都流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導緻營養缺乏。因此，最好吃完飯過一小時後再洗腳。

　　行：騎車莫忘呵護關節

　　天冷、風寒，這都是滑膜炎的誘發因素。騎車人尤其是騎電動車的上班族，最需要注意關節的保護，避免誘發各種關節炎。

　　騎車莫忘呵護關節

　　1、騎車騎出滑膜炎

　　入冬以來，前來檢查關節的人明顯增多，以騎車上班族為主。前一段時間天氣變冷，小王騎電動車到單位，凍得直哆嗦，接着膝蓋出現紅腫疼痛，影響到走路。醫生說小王是滑膜炎。

　　冬季是關節炎多發的季節，關節炎患者增多的主要原因是氣溫下降。如果市民未經過充分的“預熱”就在低溫情況下騎車上班，關節周圍的肌肉就會處于僵硬、靈活性較差的狀态，久而久之關節腫脹、疼痛、彈響等現象就會出現。

　　騎車最好穿戴護膝

　　2、騎車最好穿戴護膝

　　預防關節炎應注意以下幾點：首先，應注意保暖，在騎車前進行充分熱身運動。其次，可根據具體情況，适當應用保護性用具，如穿較有彈性的鞋子，用适當的鞋墊，穿戴護膝或彈性繃帶等。第三，平時多食用富含鈣質和膠質的食品，比如羊肉、牛肉，适當地補充甜食也是有必要的。

　　最後，應進行科學的體育鍛煉。關節軟骨的營養是靠關節活動來補充的，因此适當鍛煉對保護和改善關節活動，緩解疼痛，增強關節周圍肌力有很大的幫助。但是，在進行鍛煉時，最好在專業醫生的指導下進行，不得盲目鍛煉。

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