産後瘦身是很多的新媽媽們都在做的事情，但是産後減肥真的不是一件容易的事情，産後怎樣恢複身材呢，生活中大家都知道分娩後如何恢複身材呢？今天就給大家詳細介紹一下産後怎樣恢複身材最快！

　　媽媽們十月懷胎，最終順利生下寶寶，這是一件非常值得驕傲的事情。但是由于孕期過度的營養補充，産後的身材有些臃腫變形，産後減肥也成為了新媽媽們的頭等大事。那如何恢複産後身材呢？關于這個問題，下文為大家做出了詳細解答！

　　如何恢複産後身材？科學飲食很重要。

　　産後媽媽最好吃清淡些，易消化些的食物，尤其建議吃富于營養的流質或者半流質的食物，例如雞蛋湯、小米粥、面條、奶制品等都可以适量多吃，盡量不要吃太油膩的東西。如果産後媽媽感覺胃口好的，可以适當再吃些雞湯、魚肉、雞蛋等食物。這些食物不僅有利于産後媽媽身體的恢複，也能幫助體内循環及熱量消耗，對于恢複産後身材是有一定幫助的。

　　如何恢複産後身材？心态愉悅很關鍵。

　　産後的女性或多或少都會出現一些心理問題，尤其看到自己的身材變化，另一方面還要花費大量的精力去照顧寶寶，因此心情自然會有些沉重。心情煩悶沉重，人的胃口和食欲就會變差，這對于産後身體的恢複是沒有幫助的。愉悅的心情能夠幫助身體恢複，這對于快樂減肥的幫助也是不小的。

　　如何恢複産後身材？母乳喂養效果好。

　　很多産後媽媽會認為母乳喂養會導緻自己乳房下垂，因此想拒絕母乳。但其實從身材的快速恢複以及寶寶的健康發育方面去分析，母乳喂養更适合産後媽媽。因為母乳喂養能夠保證寶寶的營養，幫助提高免疫力。同時乳汁分泌會帶動體内熱量消耗。對于産後瘦身，産後身材的恢複都是有很大的好處的。

　　如何恢複産後身材？适當運動少不了。

　　産後媽媽要想快速恢複身體健康，适當的運動鍛煉是少不了的。當然女性剛剛生産過後身體會比較虛弱，等到一段時間的調養後，身體機能漸漸恢複，這個時候就可以選擇一些适合自己的運動來進行減肥鍛煉了。一般建議選擇較為溫和的運動為主，例如站立縮臀或者簡單的體操鍛煉都是可行的。

　　生完寶寶後，每一位新媽媽都希望自己能夠在産後快速恢複以前的苗條好身材，因此也會格外關注産後減肥這個話題。對于如何恢複産後身材這個問題，上文為大家介紹了四種恢複方法，隻要堅持長期鍛煉，一定能夠在産後合适的時間内重新恢複以往的好身材！

　　産後如何恢複身材？7種小技巧讓你“辣”起來

　　衆所周知，“辣媽”是互聯網新生代網絡名詞，一般指身材火辣、個性獨特的20-30歲準媽媽和媽媽們的代名詞。而産後如何快速的恢複苗條身材，也是衆多愛美女性關切的問題。一些新媽媽性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。而其實，并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式确實會比其他的要有效的多。那麼，什麼樣的鍛煉方式才是最佳的呢？ 為大家推薦7種産後瘦身小技巧，教你科學變身超級辣媽！

　　1、散步

　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這将會更加幫助您加強心髒的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。您可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒适的鞋子。通常，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、仰卧起坐

　　誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？如果我們使用合适和正确的練習方式，也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。仰卧于地面或者瑜伽墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦後，另一人壓住運動者者雙腳。起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，大家可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　3、俯卧撐

　　如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐适合不同的人群。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以将手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到将身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正确的做俯卧撐：面對着地面，俯下身去，雙手着地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，将身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。

　　4、跨馬步

　　就像蹲坐，跨馬步也将鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀态。彎曲前腿大約90度，将身體重心放在後腿上面，慢慢的将後腿膝蓋降低到地面。想象将身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。

　　5、蹲起

　　蹲起可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的，慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

　　6、樓梯

　　爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有着非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。爬樓梯時身體略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強内髒功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人體的呼吸系統機能，加強心髒、血管系統都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度，根據自己的身體情況确定運動量，并經常進行适當的調整。

　　7、遊泳

　　遊泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。人在水中遊泳，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，遊泳時，因為水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體内過多的脂肪，而不會長得胖。

　　随着辣媽一詞的逐步發展和對女性内在美的逐步關注，辣媽的含義已經不僅僅在于外表、身材、性格潑辣等表層意義，也不隻是明星專屬的詞彙，而更多的是包含着對女性在成家生孩子等一系列人生大事發生之後，仍然調整心态、成熟思考、有序打理生活、細心照顧兒女、勇敢追求人生夢想的積極向上的心态和形象。讓我們一起“辣”起來吧！

　　結語：想要做辣媽也是非常簡單的，尤其是對于年輕媽媽來說，産後新媽媽的代謝速度很快，平時要養成良好的生活習慣！希望上述介紹的這些減肥的常識和産後瘦身的方法，能夠幫助廣大的新媽媽迅速變成辣媽！

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