第一次生寶寶的準媽媽們,在寶寶出生之前一定要做一些準備功課,不然等到要生寶寶的時候就會手忙腳亂,很多的準媽媽就是應為害怕,也不了解孕婦分娩呼吸法,會選擇做刨婦産手術,雖然在做刨婦産手術的時候沒有什麼疼痛感,但是手術之後要面對的事情會很多的,因此能順産的盡量順産。
分娩時,當宮縮達到頂點,淺呼吸會對準媽媽有幫助。而且方法非常簡單,準媽媽用口吸氣和呼氣,吸氣時隻吸到肺的上半部。小編建議,準媽媽可以找準爸爸幫忙,陪你練習淺呼吸,讓他兩手放在你的肩胛上,他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。
淺呼吸讓你保持平靜
分娩時,當宮縮達到頂點,淺呼吸會對準媽媽有幫助。而且方法非常簡單,準媽媽用口吸氣和呼氣,吸氣時隻吸到肺的上半部。小編建議,準媽媽可以找準爸爸幫忙,陪你練習淺呼吸,讓他兩手放在你的肩胛上,他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。
分娩前,每天堅持練習淺呼吸。孕媽媽平時練習時,可以坐在地氈上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。隻要使肺部的上部充氣,這樣胸部的上部和肩胛将會上升和擴大。呼吸應豐滿而短促,嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。
淺呼吸約10次之後需要作一次深呼吸了,之後你再做10次。當子宮收縮達到高點時可采用這種淺呼吸。每天堅持練習,分娩的時候會得心應手,減少分娩時候産生的陣痛。而且,掌握淺呼吸,當你處于分娩過程中,你能處于放松狀态并且保持平靜,甚至宮縮時也能控制自己的身體。
腹式深呼吸減弱宮縮疼痛
一般而言,在分娩的第一産程,準媽媽容易焦躁不安,為了穩定情緒,平安度過這一時期,準媽媽們可嘗試做腹式深呼吸,如此,便能輕松、快速地度過第一産程。
腹式深呼吸有鎮靜效果,在宮縮開始和結束時,對準媽媽會有幫助。反複地做,可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。此外,腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落,借此項運動,可松弛産道周圍肌肉的緊張,促進子宮口擴張。
腹式深呼吸方法并不難,準媽媽兩腿輕松地張開,膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開,其餘四指并攏,輕放在下腹部上,圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時,使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時,使下腹部凹隐般地恢複原狀。
而練習的時候,準媽媽可以舒舒服服地坐好并盡可能地放松。通過鼻子深吸氣,使氣直達肺底。也可以讓準爸爸陪伴練習,準爸爸的雙手放進你的腰部,他會感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴張。現在,集中注意力,緩慢地、輕輕地把氣呼出。然後自然地接着做下一次呼吸。
拉瑪澤呼吸法放松肌肉
這種方法,準媽媽最好從懷孕7個月開始練習。拉瑪澤分娩呼吸法通過對準媽媽神經肌肉控制、産前體操及呼吸技巧,有效地讓準媽媽在分娩時将注意力集中在對自己的呼吸控制上,從而轉移疼痛,适度放松肌肉,能夠充滿信心在産痛和分娩過程中保持鎮定,達到加快産程并讓胎寶寶順利出生。
拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐着或躺着都可以,眼睛注視一個焦點,在訓練呼吸的同時輔以手的按摩,用不同的呼吸方法作用于不同生産階段,這些呼吸方法有:
廓清式呼吸:這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子,用手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫,然後用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣,同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。
胸部呼吸:由于準媽媽行動不便,當無法做正常活動的時候,就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前,先做一個廓清式呼吸。然後鼻子慢慢吸氣至胸腔,嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做6-9次,每次有60秒的收縮。
喘息呼吸:在生産前的緊要關頭,子宮收縮的時候,先做一個廓清式呼吸,然後做4-6次喘息呼吸,用嘴呼氣,喘息呼吸的技巧在于用力吹,速度要短要快,像吹袋子一樣。結束時,再做一個廓清式呼吸。
吹氣:當子宮尚未完全擴張,開始第一個收縮時,使用加速或減速的喘息呼吸法,想用力時,進行短而有力地吹氣,直到用力的想法消失,再回複喘息呼吸。
閉氣用力:寶寶随時會生出來,這時産程的長短,決定在您是否會用力,因此要把握子宮收縮時用力,而子宮停止收縮時放松,閉氣用力的要點是大口吸氣後,憋氣往下用力,此時下巴要緊貼胸前,眼睛注視肚臍,盡量憋氣二十到三十秒,換氣後巴上再閉氣用力,直到宮縮結束。
孕婦分娩呼吸法一共就這麼幾種,上面已經介紹的很詳細了,準媽媽們可以多看看,頤堤港會幫助到大家的。希望所有的準媽媽們都可以好好的看一下,也好好的學習一下,掌握了這幾種方法,可以在生産時減輕疼痛感,同時還會讓所有的準媽媽心中的恐懼感降低的。
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