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運動完可以喝水嗎？

健康更新时间:2025-05-07 05:40:39

　　對于很多人來說，減肥和健身是不一樣的，但是其實差别也不大，主要大家都是為了健康着想，減肥是因為體重超标，那麼這就會導緻身體出現很多毛病，健身是為了身材更加完美，所以我們應該提倡大家多去運動。但是對于運動喝水的問題，大家應該不是很了解，那麼我們應該什麼時候喝水呢？

　　劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜幹燥，引起口渴的感覺，但體内其實并不一定是缺水的，通常隻要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之後，由于體内鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體内水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心髒的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心髒的負擔。

　　通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀态，當頸動脈脈速恢複至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

　　其實不僅僅是劇烈運動後不能立即喝水，而且不可以大量飲水，不然很容易導緻頭疼、嘔吐等情況，同樣會影響心肺活動，應該采取多次少飲的方法。也不能立即休息，所以大家在運動後也有很多注意事項的哦！

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