對于愛美的女性來說，産後身體變形、身體浮腫是一件難以忍受的事情，尤其是産後媽媽們多躺在床上休息，很少下床運動，再加上大量進食滋補的食物，因此很多媽媽都會出現肥胖的問題。那麼産後不喂奶怎麼減肥呢？

　　一： 清淡膳食

　　1：少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色産品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、幹酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

　　二： 瑜伽

　　1：通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢複正常位置。産後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動，不論是自然生産還是剖腹生産。因生産方式不同，産後恢複情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，産後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護内髒及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

　　三： 産後塑身操

　　剛生完孩子傷口需要複原，不建議立即做運動，但産後一個月，身體一切狀況已恢複得差不多了，這時就可以做一些緊緻腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多餘熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

　　四： 慢跑

　　1：在微汗狀态下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在這裡要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是這種運動不适合産後不久的媽媽，一般要到産後三個月後可以進行慢跑。

　　五： 快步走路

　　産後快步走路減肥是一種很适合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，隻需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，将身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最适合新媽媽了。

　　六： 腹部按摩

　　洗完澡後多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助産後瘦肚子。操作時仰卧于床，解開扣子和褲帶，腹部隻穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特别饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

　　七： 過了月子期間高熱量、

　　高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多産後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!