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做什麼運動瘦腿和肚子呢

健康更新时间:2025-04-22 08:29:42

　　很多人都希望自己能擁有修長高挑的身材，對于一些女性朋友來說更是如此。我們都知道下半身是脂肪最容易堆積的地方，如果不及時消耗脂肪長時期堆積就會形成贅肉。因此瘦肚子和腿是很重要的。下面就為大家介紹一些簡單的可以瘦腿和肚子的方法，希望能對大家有所幫助：

　　做什麼運動瘦腿和肚子呢

　　1、平闆支撐

　　平闆支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢複平坦。平闆支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬别和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

　　2、卷腹

　　①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但隻能虛接觸，不能借力。

　　②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易松懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導緻脊椎和脖頸酸痛受傷。

　　③發力時把自己想象成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。

　　④一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運動損傷

　　瘦腿和肚子的方法有很多種，但是大家不能盲目的去練習。應該選擇适合自己的方法，這樣才能達到事半功倍的效果。以上就是為大家介紹的一些簡單有效的可以瘦腿和肚子的運動方法，大家可以嘗試一下。希望大家能早日甩掉贅肉擁有完美身材！

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