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鍛煉後渾身酸痛怎麼辦？

健康更新时间:2025-02-23 01:46:15

　　我們越來愈多的人喜歡上了運動因為我們覺得使自己身體健康是一件很有意義的事情，但是我們在運動總是會遇到一些問題，比如運動後肌肉酸痛其實肌肉酸痛是我們運動經常會遇到的事情它是由于我們經常不運動而且運動是沒有做準備工作而引起的，在這裡小編向大家介紹一些緩解肌肉酸痛的方法希望大家采納。

　　通常在初次鍛煉或是鍛煉過度之後都會出現肌肉酸痛。那麼為了第二天不影響我們的行動，有什麼比較好的方法能改善運動後酸痛呢？下面給大家介紹如何避免運動後肌肉酸痛，供大家參考。

　　運動後放松

　　運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　鍛煉安排要合理

　　經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　局部溫熱和塗擦藥物

　　鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　運動後按摩

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。以上就是小編向大家介紹的緩解肌肉酸痛的方法，其實就是讓我們在運動前做好準備工作運動後做好按摩工作，肌肉酸痛是我們運動是将常會遇到的所以請大家好好記着這些方法。

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