其實性感不僅僅是女性的專利,男性也可以擁有。男性的性感主要表現在健碩的肌肉上,比如說腹肌、胸肌以及臂膀的肌肉等。但是現實生活中,男性體型逐漸女性化,肌肉感以及力量感不過是意淫而已。為了改變這種尴尬的局面,下面總結介紹了一些有關男性鍛煉肌肉的方法。
力量訓練主要有:背部:引體向上(頸前下拉);胸部:平闆卧推(坐姿推胸);腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);肩部:杠鈴推舉(啞鈴推舉);臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);腹部:仰卧起坐(仰卧舉腿)。
訓練備注:訓練一周3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括号裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放松時吸氣,動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的适應力增大,從而對訓練産生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械産生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
飲食方面:少吃多餐,适量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:适度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
上面不但介紹了男性肌肉鍛煉的一些方法,而且還介紹了有關飲食調理的方法。希望以後我們的社會上不僅僅有女女性話的男生,更有充滿力量感的男性。其實男性由于性别的關系,隻要稍加鍛煉,肌肉立馬就顯現出來,所以喜歡健身的男性趕快行動吧。
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