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怎麼才能快速鍛煉出肌肉

健康更新时间:2024-08-31 14:14:05

　　其實性感不僅僅是女性的專利，男性也可以擁有。男性的性感主要表現在健碩的肌肉上，比如說腹肌、胸肌以及臂膀的肌肉等。但是現實生活中，男性體型逐漸女性化，肌肉感以及力量感不過是意淫而已。為了改變這種尴尬的局面，下面總結介紹了一些有關男性鍛煉肌肉的方法。

　　力量訓練主要有：背部：引體向上(頸前下拉);胸部：平闆卧推(坐姿推胸);腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);腹部：仰卧起坐(仰卧舉腿)。

　　訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括号裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。

　　必須用逐漸增加重量來使肌肉的适應力增大，從而對訓練産生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械産生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。

　　做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

　　飲食方面：少吃多餐，适量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：适度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

　　上面不但介紹了男性肌肉鍛煉的一些方法，而且還介紹了有關飲食調理的方法。希望以後我們的社會上不僅僅有女女性話的男生，更有充滿力量感的男性。其實男性由于性别的關系，隻要稍加鍛煉，肌肉立馬就顯現出來，所以喜歡健身的男性趕快行動吧。

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