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如何通過俯卧撐鍛煉肱三頭肌

健康更新时间:2025-05-08 09:17:26

　　俯卧撐是一種很常見的運動，很多學校還會把這個運動項目列為考試的項目，俯卧撐做起來比較的簡單，也不需要專門的器材，但是其鍛煉的效果卻是非常好的，比如我們可以通過做俯卧撐來達到鍛煉肱三頭肌的目的，那麼，應該如何利用俯卧撐鍛煉肱三頭肌呢？來看看吧。

　　一：撐牆

　　面對牆壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌與胸等高。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。這是該動作的結束姿勢。然後将自己推回到起始姿勢，如此重複。

　　二：上斜俯卧撐

　　做這個動作需要借助一個穩固的物體，高度大約是你身高的一半（大概到臀部位置）。桌子、高一些的椅子、工作台、廚房操作台、矮牆、結實的栅欄都是不錯的選擇。大多數的洗漱台高度就正好，不過你得保證它足夠結實。雙腳并攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。這是該動作的起始姿勢。

　　三：膝蓋俯卧撐

　　雙腳并攏，雙膝着地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，大腿與上身及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰。這是該動作的起始姿勢。然後以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔。暫停一下，然後将自己推回到起始姿勢，如此重複。

　　好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了如何利用俯卧撐來鍛煉肱三頭肌了，如果您希望運動的效果更好一點兒，可以做負重的俯卧撐，但是注意重量應該要控制在您可以承受的範圍内，不然會拉傷肌肉或者是韌帶，這樣就不好了。

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