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經常做什麼運動能快速瘦小腿

健康更新时间:2024-12-05 04:17:08

　　運動的方式是最健康的一種保養身體的方式。适當的進行運動，能很好的提升身體的各項機能。運動還能比較好的消耗掉身體上的脂肪，起到減肥的效果。這樣對于身體的健康來說也是非常好的。所以很多人都會積極的選擇運動來保養身體。那麼做什麼運動能快速瘦小腿？下面我們就來好好的介紹下。

　　後弓步推牆

　　時間：保持30秒

　　運動次數：每天2次，每次3個循環

　　功效：鍛煉小腿肌肉

　　step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

　　step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。

　　扶椅掂腳尖

　　時間：保持1秒

　　運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。

　　功效：用身體的力量，加強小腿肌肉

　　step1：擡頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

　　step2：慢慢将腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環，重複3個循環。

　　坐姿扭腳踝

　　運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈

　　功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

　　step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

　　step2：将腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。

　　橡皮筋移動腳踝

　　時間：保持1秒

　　運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重複15下

　　功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節

　　step1：自然做在地闆上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　step2：将腳踝慢慢由内往外移動，保持1秒，再由外往内，重複15次為一個循環，每條腿做3個循環。

　　做什麼運動能快速瘦小腿的問題，上面已經回答的很清楚了。在平常的時候如果要想讓小腿瘦一些的話，那麼就可以采用上面介紹的這些方法來進行。這樣就能有很好的瘦小腿的效果。另外對于身體還沒有太大的傷害。需要注意的是一定要按照正确的方法來鍛煉。

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