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晚上10點運動哪些方式比較好？

健康更新时间:2025-12-27 01:26:51

　　很多人都想知道晚上10點運動哪些方式比較好？一般來說人們都會選擇在早上來運動，早期晨練也備受人們的喜愛，不過在這個時間段，很多上班族們都已經趕去上班了，根本沒有時間來鍛煉身體，于是多數情況下都會等到晚上吃晚飯後才運動，因此正确選擇運動方式很重要。

　　仰卧舉臀

　　動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

　　俯卧擡肩

　　動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿态。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重複10次。

　　小提示：這個姿勢比較像是玉珠娴的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以将雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　側卧擡高

　　動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正确的。每條腿重複20次。

　　小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　手膝舉腿

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿态。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀态。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

　　小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較标準。

　　上文中對晚上10點運動哪些方式比較好給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了，平時隻有将自己的身體調養好，才能免受傷害與困擾，當然了即便是晚上運動，也是需要确保方法正确性的，睡覺之前半個小時之内是不能運動的。

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