如何運動才能夠減掉小肚子呢？-tft每日頭條

如何運動才能夠減掉小肚子呢？

健康更新时间:2025-04-30 15:40:25

　　肚子和腿部是最容易長胖的地方，也是最容以影響美觀的地方了。很多人都想要減掉這兩個地方多餘的贅肉，但是都不怎麼成功。肚子上的肉多是最不能穿緊身衣服的，這樣很容易暴露肚子上的贅肉。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？想要減掉的朋友一起來學習一下吧。

　　平卧位做腹肌運動。

　　臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

　　有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　肚子大如何減肥一：船式

　　仰卧于墊在上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，腳後跟并攏，腳尖繃直。将您的意識力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時擡起45度，停住不動，保持自然呼吸。

　　吸氣，雙手，雙腳同時降落到15度，停住不動，保持自然呼吸。

　　肚子大如何減肥二：闆凳式

　　取坐姿，身體坐直，雙手向體後扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體擡起與地面平行。眼睛向上看，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放松下沉。

　　肚子上的贅肉很難減掉，如果你下定決心要減掉肚子上的贅肉，建議你一定要長期堅持下來哦。減肥不是一朝一夕就能做到的事情，沒有什麼速成的方法，隻能靠自己一步步的堅持才能完成。一定要對自己夠狠這樣就會成功。加油！

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