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産後如何快速恢複身材

母嬰 更新时间:2024-07-24 00:23:23

  産後如何快速恢複身材

  一、産後如何快速恢複身材?

  産後什麼時候可以減肥?

  順産的媽媽們在産後42天内不要節食,腹帶不能過緊,合理飲食是最重要的;适當的運動可促進新陳代謝,避免體内熱量蓄積。

  剖腹産産後6周可酌情開始減肥,坐完月子 後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢複到産前的狀況,因此還需要繼續恢複體力。産後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃,産後2個月後可以循序減重,逐步通過運動,改善飲食結構來進行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳繩等運動,另外每次運動要持續30分鐘才有效。

  産後怎樣快速恢複身材

  1、注意飲食

  控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽;飲食要清淡,少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量;要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包;每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少于20分鐘。

  2、把握黃金時期

  産後6個月内是減重的黃金時期,而産後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上适當的運動,提高新陳代謝率,才不緻造成水腫不消和日後的持續肥胖。在這段時間内,需要哺喂母乳增進子宮收縮及複原,如果在坐月子期間肆無忌憚的進補,會把生産減輕的重量通通“補”回來。所以,進補務求均衡、清淡,更要杜絕零食。

  3、産後運動減肥

  自然分娩、沒有産後大出血情況的媽媽:在生産後2~3天就可以下床走動,3~5天後就可做一些收縮骨盆的運動,而在産後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展。剖宮産的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來說,産後一個月可開始做伸展運動,而産後6~8周才适合做鍛煉腹肌的運動。

  适宜産婦的運動項目

  1、産後深呼吸運動

  仰躺床上,兩手貼着大腿,将體内的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放,用力吸氣。然後一面吸氣,一面将手臂貼着床擡高,與肩膀呈一直線。兩手繼續上擡,至頭頂合掌,暫時閉氣。接着,一面吐氣,一面把手放在臉上方,做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢往下滑,手掌互扣盡可能下壓,同時吐氣,吐完氣之後,雙手放開回複原姿勢,反複做5次。

  2、胸部運動

  目的:使乳房恢複彈性,預防松弛下垂。時間:自産後第三天開始。方法:平躺,手平放兩側,将兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩掌相遇,再将雙臂身後伸直平放,再回前胸後回原位,重複5~10次。

  3、胸膝卧位

  順産的新媽媽在24小時後于晨起或晚上睡覺前,各俯卧15min;在産後第10天起,早晚各做一次胸膝卧位。做的時候雙膝跪于床上,俯身以胸部貼床,擡高臀部,讓膝關節保持90°左右;一開始每次2—3min,逐漸增至15min。

  4、向前彎曲運動

  仰卧在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,擡起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣并放松。

  産後什麼時候能用收腹帶?

  産後即可使用束腹帶,但如是剖宮産選用的束腹帶須透氣的,以免影響切口愈合。

  收腹帶是幫助産後媽媽恢複身材的一個好幫手,對于剖腹産的媽媽,建議傷口愈合後使用。産後收腹帶正确的使用時間為:收腹帶應在每天飯後半小時,排尿之後戴上,就寝前取下,每天佩戴時間不宜超過8小時。

  剖腹産的媽媽可以使用塑身産品,不過不适合使用需要穿脫的産品,比如束褲,因為剖腹産媽媽生完寶寶後,肚子又傷口,但因剖腹産的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾,所以不需穿穿脫脫的束腹帶較适合剖腹産的産婦做塑身使用。

  延伸閱讀:孕期控制體重的方法

  孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法

  1、在家裡準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,随時掌握體重變化情況。

  2、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利于消化。

  3、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導緻肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特别是就寝前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體内囤積。

  4、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

  5、有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,盡管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣,不要因為食物上節約了,體重上增加了。

  6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體内鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

  7、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

  适當的工作、活動和運動也有利于控制體重

  懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,隻要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動,隻要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利于母子健康。

  每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪,如果能在懷孕之前就将身體調整到最佳狀态,并且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健,從而提供胎兒一個理想的生長環境,這樣就能為自己日後的生産、哺乳做萬全的準備。

  每天傍晚堅持散步既安全又實用

  因為晚餐一般都安排得很豐盛,營養容易過剩,形成堆積而導緻肥胖,而且傍晚空氣質量比較好,氧分含量高,散步本身就是一項有氧運動,母體血液中的氧分含量高,直接會傳到胎兒體内,促進各種器官健康發育。另外,散步能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。

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