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如果每天做仰卧起坐可以瘦肚子嗎

健康更新时间:2024-11-23 08:40:40

　　在我們平常的生活中，一些人喜歡吃方便面等垃圾食品，長時間下來，很多人肚子上的贅肉越來越多，一些女性朋友希望通過做仰卧起坐的方法來瘦肚子，仰卧起坐是一種非常常見的運動方法，可以幫助我們鍛煉身體的各個部位的肌肉，幫助我們有更加健碩的身體，那麼，每天做仰卧起坐可以幫助瘦肚子嗎？我們一起分析下。

　　1.仰卧起坐需配合呼吸

　　做仰卧起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。擡起上身的時候呼吸，向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

　　在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向内和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站着、坐着、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助于減小肚子。

　　2.仰卧起坐的姿勢

　　傳統的仰卧起坐是雙手十指交叉放在頭後，但是這樣起坐的過程會借助手的力量将頭擡起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好将雙手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。

　　仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那麼腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。

　　3.仰卧起坐的速度

　　做仰卧起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正确的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。

　　根據以上的介紹我們知道，其實通過做仰卧起坐的方法來減肚子是行得通的，但是由于一些人的方法和姿勢不正确，所以導緻肚子上的肉肉沒有減掉，隻要有正确的姿勢，在每天堅持鍛煉的前提下，減肚子并不是一件困難的事，所以堅持非常重要，就可以達到自己想要的效果。

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