睡前做做這幾個動作就能輕松減肥啦-tft每日頭條

睡前做做這幾個動作就能輕松減肥啦

健康更新时间:2025-05-18 05:11:22

　　睡前還要玩玩手機？别了，改掉這個壞習慣吧，傷眼又傷身的，不如動起來。以下4個小動作，緩解身體壓力，還能有效助眠，更重要的是雕塑身體曲線哦！還等什麼，趕緊學起來吧！睡前動一動，減你10斤肉哦！

　　動作1：瘦腰提臀運動 2分鐘

　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體内部達到瘦腰提臀的效果。

　　A.膝蓋直立

　　面朝上躺下，将一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

　　B.膝蓋向外倒

　　立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地闆。注意腳底闆要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地闆。

　　C.膝蓋回到原來姿式

　　向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後将腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

　　動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘

　　腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿内側肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔！

　　A.臉朝上平躺

　　身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

　　B.挺腰保持七秒

　　肩膀與腳體緊貼地闆，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

　　C.膝蓋并攏保持七秒

　　腰部保持上挺，然後将膝蓋并攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢将腰放松，回到A的姿勢。重複此動作2-3次。

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