男人睡前應注意三宜忌

　　男人養生 睡前的三宜三忌

　　男子睡三宜三忌

　　男人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三宜：

　　一、睡前散步。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

　　二、睡前足浴。睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

　　三、睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。

　　三忌：

　　一忌飽食。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　二忌娛樂過度。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀态。而飲服過多流汁會導緻小便次增加，不利于再次入睡。

　　此外，要注意夜間環境舒适，卧室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，内衣要适時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持幹淨，要經常晾曬，以保持幹燥和殺滅細菌。

　　五種食物男人睡前别吃

　　辛辣食物

　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　油(油食品)膩食物

　　油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀态，也會導緻失眠。

　　咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導緻失眠的常見原因。

　　酒類

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

　　有飽腹作用的食物

　　有些食物在消化過程中會産生較多的氣體，從而産生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

　　男人睡前當放松前列腺

　　“醫生，我以前有過手淫，現在偶爾也有，會不會對前列腺炎有影響?”……這是男科門診常常遇到的前列腺炎患者的提問。

　　其實，對于患前列腺炎是否與手淫有關，我們需要辯證地看待。

　　一方面，當一個男性較長時間内不發生射精行為時，精囊會持續處于一種滿盈的高張力狀态;另一方面，一個性發育正常的男性，會不可避免地經常有性沖動的發生，生殖系統同樣随着每次性沖動而發生相應的變化。男子每次性興奮時，前列腺和精囊都發生高度充血，直到射精後才可逐漸恢複正常。患了前列腺炎的患者也是如此。因此，完全沒有射精行為，恰恰不利于前列腺炎症狀的消除。

　　現代醫學及性心理學家的研究認為，正常的自慰有一定的積極意義，從某種意義上講如同過夫妻生活。因此，對于未婚男性的前列腺炎患者，以及已婚的男性由于夫妻短期分居、出差、離異、喪偶等原因不能過上正常夫妻生活的患者，适當自慰是有好處的。這裡我們将适度的自慰看作适度規律的夫妻性生活。

　　同樣的道理，頻繁自慰猶如頻繁的夫妻性生活，将使前列腺長期充血淤血，前列腺的正常分泌、排洩功能會受到嚴重的影響，可能成為誘發前列腺炎的原因。

　　另外，自慰者情緒激動而且緊張，周圍環境稍有異常變化就戛然而止，達不到射精的效果而出現反複發生的前列腺和精囊充血、靜脈血淤積，必然誘發難以治愈的前列腺炎和精囊炎。

　　但是，一定要認識到，即使存在長期頻繁自慰習慣的人，也不一定都将最終導緻慢性前列腺炎的發生，自慰是否過頻的界定以及個體的抗病能力存在明顯的個體差異，況且多數未婚男性的自慰頻度并沒有他們自己擔心的那樣“頻繁”。所以，隻要把握一定的自慰頻度，是不必擔心自慰誘發前列腺炎的，而且适度的自慰還可以幫助清除前列腺液，緩解前列腺的淤積，對保護或恢複前列腺功能具有一定的積極意義。

　　結語：這些宜忌你都知道麼?不抽煙喝酒，睡前散散步，這些習慣其實很簡單，很容易養成，男人們你們可以做到麼?

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!