5個最有效的減肥方法減少脂肪攝入固定鍛煉-tft每日頭條

5個最有效的減肥方法減少脂肪攝入固定鍛煉

健康更新时间:2024-11-19 11:15:11

　　現在正值夏季，天氣炎熱，短裙短袖紛紛派上用場了，但是對于胖紙來說，估計與這些無緣了，要想變身衣架子，那麼減肥才是王道，那麼夏季如何減肥？下面小編給大家介紹5個最有效的減肥方法，讓你想不瘦都難，趕緊來看看吧。

　　5個最有效的減肥方法減少脂肪攝入固定鍛煉

　　固定鍛煉

　　跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月内減少10磅;

　　跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月内減少10磅;

　　遊泳：每周4小時，可在4個月内減少10磅;

　　騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月内減少10磅。

　　如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月内減少10磅體重。

　　為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇适當的重量和制訂适宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月内減少10磅體重。

　　如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期内減少10磅體重。

　　減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種減肥方法可以消耗體内多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。

　　每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月内減少10磅體重。

　　減肥的最佳途徑

　　根據上述幾種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。

　　隻要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

　　每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裡，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。

　　開始時就将三種方法結合起來做，可能不太适應，不妨試着逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。減肥要有耐心，不要急于求成。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康 3個易犯錯誤胸部隻會幹癟
豐胸一族最容易犯的錯誤你知道嗎？小胸部女生可要注意咯，千萬不要犯以下幾點錯誤，否則豐胸不成反而令胸部變小哦。故意“謀殺”犯錯點：産品、手術、藥物首先，由于胸部的生理結構和身體其它部位有所區别，所以能夠運用于全身的産品，有些并不能用于胸部，比如很多潤體乳，所以除非産品上标明胸部... 2024-01-06
健康宮外孕最愛哪些女性？
什麼樣的人容易得宮外孕？正常情況下，受精卵會由輸卵管遷移到子宮腔，然後安家落戶，慢慢發育成胎兒。但是，由于種種原因，受精卵在遷移的過程中出了岔子，沒有到達子宮，而是在别的地方停留下來，這就成了宮外孕，醫學術語又叫異位妊娠。反複人流近年來，宮外孕的發生率增加了４～６倍，這主要與現代女性不節制地做人工流... 2024-01-06
健康怎樣正确的處理婆媳矛盾
導讀：婆媳關系從來就是讓人頭疼的問題，處理好了會讓你的婚姻生活更加美滿穩定；處理不好，相當于給婚姻埋下了定時炸彈。一個男人一生最愛的兩個女人，一個是生自己的媽媽，一個是娶回家做老婆的人。很多人都說疼兒子就要疼媳婦，同理愛老公就要愛婆婆。怎樣正确的處理婆媳矛盾俗話說：“多年的媳婦熬成婆&r... 2024-01-06
健康你是男人心中的“旺夫女”嗎?
旺夫這種話題似乎多少帶些相學色彩，一個普通人很難明白什麼樣的女人是具有旺夫相的，隻有過起日子以後才能知道。如果一個男人娶到老婆後越來越發達了，我們可以說是這個女人給他帶來了幸運。當然男人的成功還會有很多别的因素。溫柔善良、南方女孩。成功男人隻求女人善解人意型。旺夫這種話題似乎多少帶些相學色彩，一個普... 2024-01-06
健康女性尖銳濕疣有哪些傳播方式？
尖銳濕疣是現在很常見的一種疾病，這種疾病給患者的生活帶來很大的影響，針對這種疾病的發病人群越來越廣範了，那麼女性尖銳濕疣有哪些傳播方式呢？下面一起來了解一下吧。1、直接性接觸傳染：這是最主要的傳播途徑。與患有尖銳濕疣的病人性生活時，生長在外生殖器部位的疣體，由于呈外生凸出而且質地比較脆，故表面容易擦... 2024-01-06
健康８種情況容易造成分手
時間可以改變一切！”這話不假，但是放在愛情裡，你就得掂量掂量。如果你現在正在試圖改變你們尴尬的局面，以下８種情況供你參考。沒有結果的愛，該放手還是盡快吧。一、你在乎對方比較多你在談戀愛，卻不确定對方的想法；你覺得你們很合适，他好像不以為然；他不在時你很想他，你不在時他好像沒差别，這表示什... 2024-01-06
健康女性偏頭痛或許與荷爾蒙有關
為什麼更多的女性患有偏頭痛？單純用性荷爾蒙來解釋偏頭痛的成因是不準确的，但是，确有很多證據表明，女性體内荷爾蒙分泌的起伏和偏頭痛有着密切關系。你的頭是否經常劇烈的疼痛？或者是僅僅一邊感到疼痛？盡管是一點點跳動的燈光都會使頭痛加劇，為此，你甚至會感到想吐。這種折磨人的疼痛是否讓你覺得難以承受？身體的輕... 2024-01-06
健康更年期女性還需要避孕？
更年期的起因是卵巢逐漸萎縮，排卵減少，漸至停止。子宮失去卵巢分泌的雌激素刺激，也相應的逐漸縮小。子宮體與子宮頸的比例，由生育旺盛期的4:1，減至最後的2:1。子宮重量和宮腔容積亦減少。絕經之前發生月經紊亂，偶有一次排卵，不能完全排除受孕的可能，但機會很少。超過1年無月經來潮，可以認為子宮内膜已經相對... 2024-01-06
健康女性乳頭變色是病變征兆
女性乳頭變色是病變征兆生理性變化：1、女子妊娠後，從早孕開始，乳頭、乳暈的顔色就可以加深，從淡紅色逐變為深褐色，這種變化主要由于妊娠後體内雌激素和孕激素增加所緻，屬于正常的生理變化；2、有的女性(多在30歲-45歲)，在沒有妊娠的情況下，乳頭、乳暈的顔色也慢慢加深，從粉褐色變為深褐色，如果作乳房檢查... 2024-01-06
健康男人不該有的傷腎惡習
為保護好腎髒，大家對以下“傷腎”因素一定要引起警覺。1.濫用鎮痛藥：長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。2.過量服用某些中草藥：臨床發現會“傷腎”的中草藥有：雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罂粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤... 2024-01-06
健康男人濫用激素或損害性功能
我們自古以來就流傳着一句話：是藥三分毒。所以我們在用藥的時候一定要謹慎和安全，不可亂服藥，以免危害生命健康。尤其是激素類藥物，男人使用前一定要過問醫生，以免損害性能力！雌激素：臨床上常用雌激素類藥物治療良性前列腺增生症。這些患者不僅會發生男性乳房增生、胡須生長減少及減慢，而且還會出現性欲減退、陽痿、... 2024-01-06
健康人流後為何月經不調
小英人流後的第二個月，到了該來月經的時候卻未來潮，她怕自己又懷孕(懷孕食品)了。她膽戰心驚地來到醫院，經檢查後醫生卻告訴她，這是“人流”後出現的繼發性閉經現象。臨床上，人流後發生繼發性閉經者并非少見，究其原因，常見的有以下幾種：1.人流可使婦女思想緊張、恐懼，這種不良的精神因... 2024-01-06
健康步入秋季秋季該如何防脫發
現在剛剛步入秋季，有很多的人會發現近來會比以前掉頭發多，這是為什麼呢？在氣候幹燥多風的秋天該如何防止頭發的脫落呢？怎麼樣才能保護好自己的頭發安然的渡過秋季呢？夏秋季節更替之時，毛囊因受夏季紫外線照射及高溫的影響，受到一定的傷害。秋季氣溫有所下降，毛囊收縮加快，對營養不足或嚴重受傷害的毛囊會造成萎縮，... 2024-01-06
健康中國人性高潮的比例
核心提示：昨日，杜蕾斯發布年度全球性福指數調查報告，報告顯示42%中國人完全滿意自己的性生活，24%中國人都能達到性高潮。杜蕾斯表示該報告不足以全面展示所有調查結果，将在18個月内逐步其調查數據。此前，2004年杜蕾斯報告曾稱“中國人均性伴侶最多”。信息時報4月18日報道昨日... 2024-01-06
健康不能用洗衣粉洗内衣
導讀：女主婦職責是什麼？家人的健康你做主，你準備好了嗎？平凡中的家務，卻預示着全家人的健康生活。從這一刻起，把隐藏在家中的健康隐患統統揪出來，還家人一身健康。不能用洗衣粉洗内衣？現在的人似乎越來越懶，就算洗内衣都會用專門的小洗衣機。很多人在洗衣時，會習慣性選擇洗衣粉。其實，機洗貼身衣物，洗衣粉刺激性... 2024-01-06
健康男人站着排尿不科學
談到排尿，除了襁褓中的嬰兒男女老少皆知。人們從健康防疾病的角度出發，沒有人敢說自己的排尿方法是科學無誤的。其實男人排尿有講究，排尿需高度注意。男人排尿姿勢可取蹲位排尿男人采取下蹲式排尿，會使其少受癌症之害，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低４０％。蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸内... 2024-01-06
健康女人經期善調理能事半功倍
中醫看經期調理——重在調和氣血，疏肝理氣中醫理論認為，經血為血所化。如果血液得到溫煦，就能就暢自如；血液遇寒就盒讓氣血運行受到阻礙，發生月經驟止、痛經、閉經；血液感受熱邪就會肆行無忌，産生産生月經量多、月經提前等症。所以，調經重在調和氣血，讓氣血運行順。經期血量少顔色淡血液受... 2024-01-06
健康婆媳大戰：兩個大家庭的戰争
第一回合：婆婆給下馬威兒媳搬“救兵”“兒子終于要結婚了，我也要做婆婆了，我暗暗告訴自己：一定要做個稱職的婆婆。要盡力幫他們減輕負擔，将來幫他們把孩子帶好。可是随後發生的一切，好比當頭一棒，讓我從幸福的夢中突然驚醒，我扪心自問卻找不到答案。”&mdash... 2024-01-06
健康少女手淫會導緻不育
據調查分析，近幾年我國少女手淫的發生率呈明顯上升趨勢。其原因較為複雜，有人認為近幾年一些報刊反複宣傳手淫無害有一定關系。其實，手淫對身心健康的影響在性别上有顯着差異。一般來說，适度手淫對男子而言沒有什麼損害；但未婚女子手淫，即使不頻繁，也可能造成程度不同的危害，至于頻繁而又強烈的手淫則會引起多種不良... 2024-01-06
健康讓你停不了性愛的20個理由
如果你對性失去了興趣，産生了障礙。那麼看看以下這20個理由，讓你性愛停不了。1.因為你承諾過盡管你沒說過“不管富有還是貧窮，疾病還是健康，我永遠與你在一起，而且每周至少與你做愛一次。”但是，性的确是婚姻和親密關系的一部分，當你對一份親密關系做出了承諾，也就意味着對性做出了承諾... 2024-01-06
健康擁有寶寶的喜怒哀樂
在經過漫長的十月懷胎，終于要見到自己肚子裡面的寶寶時，心情非常激動，因為自己也随着要解脫了。在幾個小時手術後，麻醉藥過後，我躺在手術台上已經清醒了，但是疼痛一直沒有結束，醫護人員仍然在不停的做很多事情，我清楚的記得孩子瞬間從肚子出來那一刻，醫生說；“是個男孩”後面緊跟着就說孩... 2024-01-06
健康七種無副作用的減肥方法
想減肥，試試下面的這七種方法，真正的健康又能美體。一般減肥方法都能給身體帶來副作用，而下面這七種方法則是例外，用心看下，對你幫助很大哦！1、喝牛奶在美國心肺血研究所發起的一項新研究發現，每天喝3次牛奶的減肥者比其他人血壓降低将近4點，而血壓增高會損害動脈，提高患心血管疾病的幾率。2、打太極太極拳中包... 2024-01-06
健康 “科學飲食”治痘隻是傳說
吃香喝辣，當然容易長痘痘；但原來“不吃不喝”或“營養過剩”，也會讓痘痘更“肆虐”。記者日前從廣州後勤醫院醫學美膚中心了解到，不少戰痘達人都明白要“科學飲食”，但原來也有不少認識誤區。尤其是多數痘痘一族正處... 2024-01-06
健康女人為何總覺得勞累？
導讀：女人特别容易感到疲勞，特别是三十以後的女人，隻要做一點小事情就會感覺到勞累。為什麼男人的精力總比女人充沛呢？關于這個問題有關專家作了如下分析。女人為何總覺得勞累？1、貧血所緻貧血會使血紅蛋白偏低，血紅蛋白負責将肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時，人就會覺得疲勞。女性在月經期... 2024-01-06
健康正确利用番茄瘦身一周可減十斤
蘋果與食肉瘦身餐都是衆所周知的減肥瘦身餐，但效果如何則見仁見智。番茄瘦身餐你又可有試過?未有所聞便要留意以下介紹了!一個蕃茄(約200克)隻有30卡路裡，相等于約八分一碗白飯的熱量。番茄瘦身餐午餐及晚餐隻吃番茄，其餘正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月隻可進行一次。... 2024-01-06
健康美顔硬道理讓自己白起來
不管流行健康的古銅色還是熱辣的日光浴，小暖的膚色審美觀一直堅定地守在靓白這一方。尤其是到了夏天，你會發現大街上吸引目光的大亮點永遠是白皙的皮膚。美顔的硬道理是要讓自己白美顔的硬道理是要讓自己白想想周圍的朋友，那些被稱為美女的人都有一個共同的特點———皮膚白。如果你... 2024-01-06
健康手臂脂肪撤退魔鬼訓練
當你舉起手臂做個輕抛的動作時，驚覺手臂下的小肉肉也跟着興奮地狂甩不已，似乎整條手臂有一半都在流動，又尴尬又苦惱。其實手臂内側部分，肌肉面積也不小，但是由于平日缺乏運動，就算你成天節食，也有可能在那裡形成兩片松軟的小肉肉。不了解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎麼節食運動可能都是白費。當你将手臂向前擡... 2024-01-06
健康男人七處出血拉響健康警報
男人的身上經常因為各種各樣的傷痕而出血，但是有七個地方出血需要引起重視，因為那絕不是單純的受傷出血，而是健康警報。眼睛紅血絲眼内血絲漫布，眨眼時仿佛感覺眼皮缺少潤滑，這幾乎可以确定眼睛已經感染了。這時應停止視物，敷上一條冷毛巾，稍事緩解，同時塗一些消炎眼膏。切記不能揉眼睛，因為手是髒的，揉眼睛又會造... 2024-01-06
健康女生在月經期内不該做的事
女生在月經期内不該做的事不宜過性生活月經期子宮内膜脫落，子宮腔表面形成創面，過性生活時容易将細菌帶入，逆行而上進入子宮，從而引起宮腔内感染，發生附件炎、盆腔炎。不宜多吃鹽吃鹽過多會使體内的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮前夕，會發生頭痛、激動和易怒等症狀。應在來潮前10天開始吃低鹽食物。不宜飲濃茶濃茶... 2024-01-06
健康從例假看出你的健康狀況
正常的月經應是什麼樣的關于月經的幾點疑問别人的月經跟我的一樣嗎-月經總推遲是什麼原因-怎麼讓月經提前或錯後-月經量變多或變少是什麼原因-發生在經期的怪現象你有嗎-跟月經有關的十大疾病1、月經期：陰道流血期間稱為月經期，多數人的月經期持續3-5天，但少至1-2天，多至7-8天也屬正常範圍。2、月經周期... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 5個最有效的減肥方法減少脂肪攝入固定鍛煉