不知道大家聽說過：男靠吃女靠睡嗎？一般來說，我們都認為，男人精力充沛往往是食療補出來的，而女人要想漂亮，就需要睡好美容覺。其實，從養生角度來說，健康飲食和優質睡眠是養生兩大“法寶”，不論男女同樣重要。由于生理構造不同，男女養生也應各有側重哦。

　　飲食篇

　　男性：抗氧化

　　中醫認為：按照中醫理論根據陰陽五行來劃分，男性是屬陽，而女性是屬陰的，并且動生陽，而靜就會養陰。從這個角度看，男性的陽剛之氣應該主要是靠攝取食物中的‘水谷精微’而來，從而将其轉化為氣血，可保持男性精力充沛。

　　此類“以精為用”理念也用以指導中醫臨床治療各類腎虛體弱的男性患者。男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。

　　建議具體針對個體體質，選擇合适的“補陽氣”食療。

　　男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上。“因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎髒，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。

　　男性和女性的一大區别在于，沃爾瑪都看的到，男性體内的肌肉占有的比例比較大，而女性就恰恰相反，女性體内主要是脂肪成分較多。這就導緻男女養生方式的幾大不同了。

　　另外，如果從營養學角度來看，男性就應該更加關注的是，優質蛋白質的足量的攝入，因為肌肉非常的需要蛋白質來提供能量。同時蛋白質也能幫助男性生精，提高生育能力。此外，專家還建議男性應保證鋅和硒等微量元素的補充。

　　男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性，如抽煙酗酒等，所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。

　　男性可以吃适當的抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質。

　　女性：經血丢失鐵補鐵很重要

　　對于女性來說，雖然吃的重要性也許要排在睡好覺之後，但是吃得好的話對養生和養顔都是大有裨益的哦。女性要補血是衆所周知的道理，但有一點要注意，就是在月經期間盡量不要補，月經過後補效果才是最好的。

　　補血養陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。

　　補鐵和維生素對于女人也非常重要，經血會導緻鐵的丢失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導緻陽光合成的維生素不足。

　　女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆制品、動物肝腎髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

　　睡眠篇

　　女性：睡眠“充電”氣血充盈

　　睡眠對女人來說其作用不亞于任何養生養顔佳品，某些失眠女患者走進診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、氣血缺失。

　　夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會，中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀态。

　　另外女性養生還講究‘以血為用’，隻要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現于面部容光煥發，所以‘睡美人’的說法非常有科學道理。

　　西醫也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受内分泌影響很大，一生中内分泌水平會出現多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。如果内分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不适，臉色也會不好。睡眠是調整内分泌的最佳時段。

　　睡眠質量高、時間夠，則意味着規律的休息得以保證，長此以往，内分泌水平會趨向恒定和規律，當然對女人養生養顔有很大好處。此外，女性在經期因為失血過多，可适當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。

　　男性：“子午覺”利陰陽調和

　　雖不像女人般依賴睡眠養顔，但男人的睡眠其實也有考究。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男人而言非常重要。

　　工作繁忙的男性可依從《黃帝内經》的提倡，睡“子午覺”。所謂子午，就是下午1～3點時間段中，睡半個小時到一個小時，剛好可以‘養陽’;晚上9～11時入睡，此時開始‘養陰’，這個時段入睡效果最好。

　　從西醫角度，曾晶主任也表示，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。

　　如果睡眠的時間不足或質量不高，則會對大腦産生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢複，嚴重者可能影響大腦功能。

　　結語：小編覺得，從養生的角度來說，健康的飲食和優質的睡眠是養生兩大必勝的法寶，而且不論男女同樣都需要。然但是要提醒大家愛的是，男女畢竟有别，養生也要講究性别差異哦，有興趣的朋友們就試一試吧。

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