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什麼運動練胸肌最好

健康更新时间:2024-07-21 23:27:51

　　胸肌的訓練在健身運動中是不可缺少的一個重要環節。選擇正确以及适合自己的鍛煉方式，可以讓胸肌的訓練得到事半功倍的效果。想要訓練胸肌不僅可以借用健身房裡的各種器材來達到鍛煉的效果，在日常生活中的一些鍛煉也能起到很好的作用。那麼什麼運動鍛煉胸肌才最好呢？一起來看看。

　　健身實心球俯卧撐

　　健身實心球俯卧撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰。把一個實心球放到在地闆上，雙手放在實心球上做窄距離俯卧撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做一個俯卧撐，當你胸部碰到實心球時，恢複起始動作。這是一個完整動作。

　　寬握卧推

　　利用一個比标準與肩同寬握卧推更寬的寬握卧推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬卧三頭肌和胸肌的效果是對等。

　　爬繩

　　你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

　　調整你的飛鳥形式

　　确保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。

　　上面為大家介紹的這幾種訓練方法都是對鍛煉胸肌能夠起到很好的作用的，喜歡健身的朋友們不妨多試一試。除了使用健身房裡的器材能夠有效的鍛煉到胸肌，在日常的生活中，像是爬繩和俯卧撐等等運動對胸肌的鍛煉也能夠起到不可忽略的作用。

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