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鍛煉小肌肉群的方法

健康更新时间:2024-08-23 23:55:49

　　身體有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群分為，胸背腿。小肌肉群就是，肩膀和二頭肌還有三頭肌，還有小腹這些被稱為小肌肉群。小肌肉群和大肌肉群都在我們的身體中有着很重要的作用，所以大家要多鍛煉才能保證這些肌肉群不萎縮。今天給大家講講小肌肉群的鍛煉方式，大家每天抽出一點時間就能讓這些肌肉群得到鍛煉。

　　1全蹲走;練習方法

　　兩腿自然分開，腳尖朝前成全蹲姿式，腳跟提起，用腳掌和踝關節的力量依次向前走動30-40米。兩手放在背後，或在身旁屈肘前後自然擺動。

　　要求：主要用踝關節與腳掌力量行進，重心小起伏，膝不參加蹬伸。

　　2·全蹲跳;練習方法

　　兩腿自然分開，腳尖朝前，成全蹲姿式，以兩腳掌和踝關節的力量向前跳躍30-40米。

　　要求;以兩腳的踝關節和腳掌力為主，适當加大些膝角的活動，從而逐漸加大腳掌與棵關節的用力程度

　　3·左右内扣腳跳向前行進

　　練習方法：先用左腳蹬地，右腿向右前方擺出，在空中腳内扣，在身體右前方，腳尖向内踝後跟朝外，以前掌内側着地。緊接着左腿再向左前外擺動，右腳蹬地，左腿在空中内扣，腳尖朝内，腳跟朝外，以左腳前掌内側着地。依次行30-40米。上體稍前傾，眼看前邊的地面，兩臂在體側自然維持平衡。

　　要求;擺動腿在着地時，一定要以腳尖指向内側，腳跟朝外。把落地時體重向前外側的沖擊力作用到外踝和腳掌的外側上。逐漸加大左右的跳動幅度和高度要注意安全

　　如上所述希望給大家一個參考，能讓大家知道鍛煉的方法，練到點上才是對的，很多人想要運動卻找不到運動的所在，要每一個動作都練到需要拉伸的肌肉或者關節，這樣堅持才能看到效果，希望大家能堅持運動畢竟生命在于運動，身上的每一寸肌肉和關節都需要我們去鍛煉。

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