怎樣練全身肌肉呢-tft每日頭條

怎樣練全身肌肉呢

健康更新时间:2025-01-06 20:09:30

　　擁有一個健碩的身材是很多男性朋友夢寐以求的，我們都知道長期鍛煉杠鈴卧舉推可以鍛煉胳膊上的肌肉，那麼如何鍛煉全身的肌肉呢？這應該是很多我朋友都想知道的吧！下面為大家介紹一些鍛煉全身肌肉的方法，希望能對大家有所幫助：

　　1、背部鍛煉

　　背部的鍛煉，背部主要是背闊肌的鍛煉，背闊肌又分為背闊肌的寬度和背闊肌的厚度。

　　寬握的引體向上：這個動作是主打動作，需要鍛煉6組，每組力竭。主要就是鍛煉背闊肌的寬度的。而且充血效果特别好。每組之間休息30秒到60秒。

　　寬握的高位下拉：也是鍛煉背闊肌的厚度的，做這個動作的時候，頭略微前傾，下背部保持繃直。做4組，每組之間休息30秒到60秒。

　　屈腿硬拉：這個動作是屬于一個複合動作，主要是鍛煉整個背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6組，每組是在10RM左右的。每組之間休息30秒到60秒。

　　坐姿窄握劃船：這個動作主要是鍛煉背闊肌上背部的厚度。這個動作做的時候注意下，大臂先後伸在内收，盡量保持頭略微前傾，肩胛骨保持不懂。做6組，每組之間休息30秒到60秒。

　　2、肩部鍛煉

　　肩部鍛煉主要是鍛煉三角肌。三角肌是屬于一個耐力肌群，因此三角肌的鍛煉次數需要多次數的至少要在15次以上的。三角肌分為三部分，前部、中部、和後部。

　　啞鈴推肩：鍛煉肩部的主打動作。但是要注意上背要緊貼靠背。做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。

　　杠鈴頸前推舉：這個動作也是鍛煉三角肌前部的。做6組，每組20次左右。每組之間休息30秒到60秒。

　　啞鈴側平舉：鍛煉三角肌中部。小臂不要高于大臂，大臂不要過肩，做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。

　　啞鈴俯身的側平舉：主要鍛煉三角肌的後部。做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。

　　鍛煉全身的肌肉最重要的是背部鍛煉和肩部鍛煉。但是無論是什麼樣的鍛煉都要注意自身的安全不要盲目鍛煉，要有限度不能無節制，要根據自己身體的狀況來選擇适合自己的鍛煉方法。以上就是為大家準備的一些關于如何鍛煉全身肌肉的方法，有需要的朋友們可以鍛煉一下。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康點稱星的作用及功效
點稱星的作用及功效?活血化瘀典韋星含有多種天然藥物成分，既能活血化瘀，又能消腫止痛臨床上，它是治療人類創傷性腫痛的常用藥物治療時，可将新鮮的點衛星搗成泥，直接敷在受傷部位，每天換藥1-2次，可明顯緩解患者病情，我來為大家科普一下關于點稱星的... 2022-06-21
健康芡實的食用功效
芡實，是睡蓮科植物芡的成熟種仁，有“水中人參”的美譽。作為藥食同源的植物，芡實有什麼功效呢？日常如何食用呢？今天，一起來了解芡實的6大功效及4種吃法吧！——六大功效——01健脾止瀉芡實常配山藥、白術，可用于治療脾虛洩瀉。02澀精止帶芡實常配... 2023-01-16
健康突破跑步減肥瓶頸的方法
說到減肥，任何運動都可以。跑步、遊泳、騎自行車、力量訓練、有氧運動……隻要有足夠的時間，總熱量攝入和總消耗量就會産生負差。持續一段時間，你就可以減下去。為什麼這麼多人用跑步來減肥？因為它是最簡單、最方便、最經濟的。但是後台經常有朋友問：為什... 2022-11-09
健康長息肉吃什麼會消
身邊很多人都在反映他們身體長了息肉，而且很多人長的息肉部位都不同，大部分息肉一般會在體檢當中被發現，很多人現在對息肉都不夠重視，主要是因為不知道息肉到底有什麼樣的症狀，息肉根據發病部位不同，所以症狀表現出的也不一樣，常見的息肉有腸息肉、宮頸... 2022-11-23
健康京津冀區域實行健康狀态互相結合
京津冀區域實行健康狀态互相結合?4月18日，在北京市新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作新聞發布會上，北京市發改委副主任李素芳表示，考慮到京津冀一體化發展，區域産業和人員聯系緊密，且津冀地區已連續多日無本地病例，《關于做好複工複産疫情防控常态化工作... 2022-10-24
健康早期腎病有些什麼症狀
腎髒，是人體最重要的代謝器官，默默無聞地為機體健康保駕護航，即使它受到了傷害，也往往沒有什麼太大的反應。甚至，在出現任何不适症狀之前，一個人最多可能會喪失90%的腎功能！如果未對腎髒疾病予以足夠重視，它甚至可發展為腎衰竭并危及生命。認識腎病... 2022-12-05
健康豆類怎麼搭配最有營養
來源：經濟日報-中國經濟網豆類都是屬于豆科家族的豆科植物，因為它們是素食蛋白的重要來源，因此是肉類的良好替代品。豆類是人類已知的最古老的食物來源之一，富含纖維和維生素B，是日常飲食的重要補充。豆類富含的營養物質可以為我們提供多種健康益處，如... 2023-01-10
健康感謝有你的微
“人民健康是民族昌盛和國家富強的重要标志”——對人民健康的牽挂，轉化為一項項可知可感的“暖心之策”，鋪設出一條以人民為中心的“健康之路”。從破除公立醫院逐利機制，到取消以藥養醫，遏制醫藥費用過快增長……深化醫改一次次給人民群衆帶來實實在在的... 2023-01-20
健康減肥看的書籍推薦
從我2月24日下定決心減重，我便開始了“如何才能健康瘦下來”的探索。在這期間，我重新啟用了之前一直沒怎麼用早已落滿灰塵的體脂稱。它可以連接到手機，能夠清楚地知道你的體重、BMI、體脂率、肌肉含量以及體内各種營養素含量，可以對你的身體做一個相... 2023-02-06
健康艾灸後的排病反應要多久消失
《扁鵲心書》中言“保命之法，灼艾第一”，艾灸作為養生保健的首選方法，越來越受到當下人的喜歡和使用，隻是不同體質的人艾灸後的反應有所不同，身體感覺舒服固然好，若有暫時的不适，也别擔心，這也可能是艾灸起效的表現。艾灸時身體出現的表現分為兩類，第... 2023-02-18
健康糖尿病可以喝少量的小米粥嗎
現在人們的經濟水平提高了，這就意味着飲食方面也一定得到了極大的改善。然而，在糖尿病愈發嚴重的當下，美食卻可能成了“幫兇”。一旦患上了糖尿病，飲食須得非常注意，否則就可能造成更嚴重的後果。生活中常聽到有人會說，“得了糖尿病，小米粥萬萬不能多喝... 2022-12-05
健康常喝紅茶對身體有什麼好處和壞處
對比生活中您所見到的各種飲品，“茶飲”的确是很多人偏愛的一種飲品，味道清香、顔色透亮、含有營養；在冬春交接之時，天氣幹燥多風，氣溫并不是很高，紅茶更符合這個時節的“需求”。當然，沖泡紅茶是一種基礎之舉，幾片茶葉與清水的巧妙結合，貢獻出美好的... 2022-11-06
健康六年級心理健康教案簡案
六年級心理健康教案簡案?9年級心理健康教案4B複習有效性探索教案，今天小編就來說說關于六年級心理健康教案簡案?下面更多詳細答案一起來看看吧!六年級心理健康教案簡案9年級心理健康教案4B複習有效性探索教案一、教學内容：認識人類，開發潛能，樹立... 2023-02-12
健康怎樣才能更健康長壽的句子
随着社會生活水平的提高，人們不再是僅僅滿足于過去的以填飽肚子為目的的吃了，那是為了什麼而吃飯？為了肚子而吃飯。現在的人更多的是為了嘴巴而吃飯，為了滿足自己的味蕾，于是各種大魚大肉，隻要一上桌，很快就被消滅幹淨。因為我們覺得這道食物很貴，這道... 2023-02-12
健康 5歲小孩畫的全家福
文丨熊爸（文章原創，版權歸本人所有，歡迎媽媽們轉發分享)引言為了發掘孩子更多的潛能，現在的學校會注重對孩子進行多元化的教育，增加一些培養孩子興趣愛好的課程。5歲孩子畫全家福作業，老師懷疑“抑郁症”，家長的回複令人笑抽在網上有這麼一件事。幼兒... 2023-01-05
健康道地石斛的功效
石斛始載于東漢《神農本草經》列為上品。以後曆代本草均有記載。可見石斛用于治病已有很長曆史，療效也早已肯定。那麼，石斛到底有哪些功效呢？常見的疾病中有哪些可以通過食用石斛來輔助治療呢？【石斛小故事】石斛，在我國很多少數名族眼裡，是一種神聖的植... 2022-12-01
健康感染艾滋病的人能活多長時間
網友在悟空問答上咨詢，感染了艾滋病還能活多久，以及生活中需要注意的事項！我是在疾控中心專業做艾滋病防治工作的，我來解答一下。在工作中，會經常遇到這個問題，很多被确診的感染者來疾控中心建檔或者咨詢時都會問到這個問題，就是感染了艾滋病還能存活多... 2022-12-11
健康牙齒囊腫為什麼沒感覺到疼
都說牙痛不是病，疼起來要人命。但是有這麼一群人，簡直就是“忍者”即便出現了牙痛也忍者，可不知道這樣子容易釀成大隐患。牙齒出現疼痛要注意，小心出現囊腫！其實目前很多新聞都有報道過，牙齒問題不及時治療容易出現其他并發症狀。因此，建議有牙齒問題的... 2022-10-24
健康居民電子健康卡怎麼領取
去醫院看病第一件事是幹什麼？沒錯，就是去辦就診卡。每去一家醫院辦一張，去的醫院多了，攢了一堆。丢了又要重新辦，耗時又費力，麻煩又鬧心。在互聯網醫療健康的發展下，電子健康卡應用而生！什麼是居民電子健康卡電子健康卡是由國家衛健委統一規劃設計的醫... 2022-11-12
健康現在寶寶适合吃什麼奶粉
作為一個全職寶媽，在育兒方面的經驗雖比不上專家，但也總結出了自己的一套方法。最近很多寶媽朋友都來問我寶寶吃什麼奶粉最好？下面我就結合自己在給寶寶挑選奶粉時的一些心得給大家分享下~寶寶吃什麼奶粉最好？口感要清淡我是全職寶媽，在給孩子喂養的過程... 2023-01-01
健康老是便秘有什麼好食療法
便秘不僅僅是排便次數減少，每天三次或者兩天一次排便，都屬于正常，真正的便秘常常伴有排便困難和排不盡的感覺，如糞便幹硬，肛門直腸有堵塞感，需要借助手指，這些體驗大多數人都是暫時遇到過，生活上做一些調整，一般都會很快緩解。日常生活中最常見的便秘... 2022-11-16
健康胖妞三道菜減肥計劃
上一期我給大家科普了2020必考健康管理師，全網性價比最高。今天健康管理師夢瑤分享，南瓜：熱量低控血糖可當主食。如您有更多問題，請搜索健康管理師夢瑤，向我咨詢。健康管理師夢瑤鯉魚每周推薦吃魚280～525克，今天建議吃1塊巴掌大小的魚肉。1... 2023-01-13
健康長期吃硒的作用和補硒的好處
硒元素又被稱為抗癌之王以及心髒的守護神，補充硒能夠提高身體的抵抗力和免疫力，達到了抗氧化以及延緩衰老的功效，幫助受到損害細胞修複以及再生，具有抗癌防癌以及保護眼睛的功效。哪些人适合補硒？1、肝病患者常見的肝病患者有肝炎、肝硬化和脂肪肝等，此... 2023-02-15
健康短暫性腦缺血發作怎麼治療才正确
.一.治療VBI發病和過勞、精神緊張有關，對通常眩暈治療相同靜養很重要。如有頸部旋轉和過度伸展成為誘因時，應在日常生活避免頸部活動過甚。若因頸椎症，頭頸部外傷所緻VBI應行頸椎固定、牽引等物理療法，病因疾患明确時應治療病因疾患.原則上常規用... 2023-03-12
健康父親患癌不配合治療的感想說說
“我是癌症晚期，先救我爸！”3月10日23時33分，鄭州華夏大道與太湖路發生一起車禍一對父子昏迷被困車内。患癌症兒子請求消防員先救父親的一幕讓網友動容。鄭州航空港區消防發布的一則出警視頻顯示，一父子因車禍被困在車内，消防員正在施救。坐在副駕... 2023-02-12
健康這次病毒啥時候能結束
“剛接電話，說我身份證是420湖北開頭，不讓出門了”“今天又買了票，飛機又拒載了，就因為身份證42開頭”……連日來，一些湖北籍人士在湖北以外遭遇特殊“照顧”引發關注。一見42開頭的身份證号碼，便對持證人設置種種條件，顯然不合情理，也有悖法治... 2023-01-16
健康扁平疣的預防和治療方法
扁平疣，不可小觑的皮膚病，扁平疣是皮膚科非常常見的一種疾病，幾乎一半人在一生中都與之“打過交道”。但很多人有所不知，扁平疣是病毒引起的，因此具有傳染性。由于扁平疣基本不威脅生命，以往容易被人們忽視。而在追求較高生活質量的今天，扁平疣的防治就... 2022-11-19
健康野生刺梨有什麼作用
野生刺梨有什麼作用?其中的維生素b1和維生素b2比較豐富，不但可以預防腳氣性疾病，而且可以消除口腔潰瘍，對于腸道内的膽固醇代謝物也有促進排出的功效，下面我們就來聊聊關于野生刺梨有什麼作用?接下來我們就一起去了解一下吧!野生刺梨有什麼作用其中... 2022-08-03
健康黃金玉米粒的做法大全家常
黃金玉米粒的做法大全家常?大家好，我是小楊昨天家裡吃剩下一根玉米，今天咱就做一道黃金玉米粒，小朋友特别愛吃，我來為大家科普一下關于黃金玉米粒的做法大全家常?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!黃金玉米粒的做法大全家常大家好，我是小楊。昨... 2022-10-04
健康什麼情況下要人工增雪
在冬季，不少城市都會進行人工增雪。但有說法稱，人工增雪催化劑含碘化銀，不僅影響身體健康，還會危害環境。那麼，什麼是人工增雪？人工增雪會對人體及環境産生危害嗎？通常人工增雪就是通過一定的手段在雲霧厚度比較大的中低雲系中播散催化劑（碘化銀）從而... 2023-01-16

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣練全身肌肉呢

怎樣練全身肌肉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注