睡眠決定着身體是否健康，如果不能很正常的保持健康的睡眠，那麼身體一定會出現很多的疾病症狀。這樣的情況下，還可能會導緻更多的身體疾病發生。所以在平常的時候一定要保持睡眠健康。小孩子如果不能保證睡眠的話，那麼就會影響正常的發育。那麼十歲孩子睡眠不好怎麼辦呢？下面我們就來詳細的說一下。

　　1：制定睡眠計劃表并嚴格執行

　　每天晚上在同一時間睡覺，早上在同一時間起床，周末也是如此。規律的睡眠作息能保持生物鐘穩定，休息質量也會得到提高。設置特定的光線模式，打開百葉窗或者睡醒後到戶外去，保持睡眠或非睡眠狀态與自然光線的同步。

　　2：寫睡前日記

　　為了幫助你了解行為習慣如何影響睡眠，請每天記錄下你的睡眠狀況，至少堅持兩周哦。除了要記錄下和睡覺相關的事情外，如：何時睡覺的，何時睡着的，晚上醒來了幾次，早上感覺如何等，還要記下你睡前吃了什麼東西，做了什麼運動。将每天的活動和晚上的睡覺模式進行比較，你會發現需要做出哪些改變。

　　3：運動，但睡覺前4小時之内不要運動

　　鍛煉——特别是有氧運動——能夠延長你的睡眠時間、提高睡眠質量。30分鐘的有氧運動，能夠使你的體溫持續上升4小時，抑制睡眠。然而，當身體溫度下降時，它會刺激大腦分泌可誘導睡眠的褪黑激素，讓你有昏昏欲睡的感覺。

　　4：下午2點之後，拒絕咖啡因 下午2點後，拒絕喝咖啡、茶以及可樂。咖啡因是一種興奮劑，能在身體系統内停留8小時左右，所以，如果晚餐後，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺時，它會阻礙你的大腦進入深度睡眠狀态，或者可能使你無法入睡。

　　5：寫下你的痛苦之處 為了讓因睡不着而焦躁的情緒安靜下來，你可以在每晚睡前寫下讓你最無法睡眠的事情。然後寫下你解決問題的步驟。一旦擔心轉變成了實際性的行動，睡覺就變得容易的多了。

　　6：讓自己平靜下來 給身體一些時間，讓它從白天活躍的狀态，逐漸轉為睡覺時昏昏欲睡的狀态，你可以在睡覺一小時之前設定一個計劃表，不妨可以參考下面的時間：

　　第一個二十分鐘：準備明天用的東西

　　第二個二十分鐘：做個人衛生

　　最後一個二十分鐘：在床上放松，在亮度較小的燈光下看書，或練習熟睡時的呼吸

　　7：喝杯牛奶，記住，不是馬提尼 喝酒數小時後，血液中的酒精水平開始下降，身體會越來越清醒。一杯酒所含的酒精量對正常人來說，需要一小時才能代謝完。所以，如果你晚飯時要喝兩杯酒，至少要在睡覺前2小時内完成。

　　8：吃點奶酪和餅幹 理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質。研究表明，兩兩組合能夠促進血清素的産生，而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學物質。睡前小食的最佳選擇。

　　十歲孩子睡眠不好的情況可以根據自己的實際情況，來從上面選擇合适的方法進行改善睡眠。孩子的睡眠是一定要保證的，如果不能保證孩子的睡眠正常，那麼就會對身體健康有很大的影響。對孩子的正常發育等情況也會有比較大的影響發生。

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