散步可以讓身體放松強身健體散步的講究-tft每日頭條

散步可以讓身體放松強身健體散步的講究

健康更新时间:2025-05-02 09:09:58

　　散步作為一種健康的生活方式，被許多人推崇。平時散散步，不僅可以讓身體放松，強身健體，還可以增多運動步數，在排行榜排名前列。在許多社交APP上，也有鼓勵人們每天走1萬步，鼓勵大家進行運動。那麼，散步具體有什麼好處呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　首先，提高免疫力，消除腦力疲勞

　　現代人經常久坐在辦公室中，許多肌肉一直保持一個姿勢，非常容易僵化疲勞。通過散步，可以讓許多肌肉活動起來，溫和的運動方式也能讓自己的身體得到放松。除此之外，通過散步可以調動身體的各種器官，提高新陳代謝能力，在室外也有助于我們提高自身的免疫力，避免生病。同時，散步也能讓我們在繁重的腦力活動中解脫，消除腦力疲勞。

　　其次，促進血液循環

　　血液不通百病生。而通過散步，可以幫助增強血液循環和新陳代謝，加快人體排出毒素，心情與身體也會更加暢快。

　　還有，減少血糖含量

　　散步作為比較溫和的運動，适合絕大多數人，不會給身體帶來巨大的壓力。通過散步的方式，雖然不能非常快地幫我們減少卡路裡，但是一定的運動量也能夠有效的幫助降低我們血液中的血糖濃度。對于患有糖尿病的人而言，吃完飯休息一段時間之後進行散步，可以有效地降低血液中的血糖濃度，降低餐後人體血糖的高峰值，這對于血糖值是有非常好的控制作用。

　　飯後散步有助于腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，刺激副交感神經，緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身，飯後散步關鍵在于放松。

　　速度越慢越好，不超過半小時。清代養生名家曹庭棟在《老老恒言》中說道：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化。”緩慢散步有助于食物消化吸收。吃太飽時，一定要起身慢步走動，避免食物堆積在胃部，造成腸胃不适。

　　如果走得太快，動作過于劇烈，血液會從腸胃往四肢流動，氣血減少，不利于消化。建議散步速度以90步/分鐘最為理想，約每秒走1~2步即可。散步時間以10~30分鐘為宜，不用太久。

　　避免邊走邊聊天。散步會讓氣聚集體内，可以養氣。但許多老人喜歡邊走邊跟人聊天，或打電話，容易讓氣散掉，也會流失津液（口水）。老人可以一邊走，一邊順時針輕揉腹部上方的中脘穴，能夠促進循環、助消化，如果吃得太撐，可先休息一下再按摩。

　　下列狀況，飯後先休息再散步。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時再散步。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂，走路易喘、身體虛弱無力者，應避免吃得過飽，飯後先休息30分鐘再散步，才不會造成身體不适。

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