夏天，指陰曆4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣。在一年四季中，夏季是一年裡陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，說到夏季養生的基本原則，則應該是在盛夏防暑邪，在長夏防濕邪。同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體内的陽氣。也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體内的陽氣。那麼，步入5月，馬上進入小滿，我們在小滿節氣又要怎樣注意保護陽氣呢？

　　首要的一點是，人們不能隻顧眼前舒服，過于避熱趨涼。如在露天乘冷過夜，或飲冷無度，緻使中氣内虛，從而導緻暑熱與風寒之邪乘虛而入。

　　在乘涼時，要特别注意蓋好腹部，不少農村地方喜穿“兜肚”，是很符合養生之道的。夏季養生，古人之所以提出保養陽氣，關鍵在于暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔開放，這樣機體最易受風寒濕邪侵襲。

　　其次要謹防冷氣病。所謂冷氣病，是指由于人們久處冷氣設備的環境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種症狀更加明顯。

　　冷氣病發生的原因有兩點：

　　第一點是，人們由于每天多次出入冷氣環境，這樣人體多次經受冷适應的條件反射，促使交感神經對腎上腺素的大量分泌，無形中給心髒增加了負擔。因此，體内消耗的能量多、血液循環加快、汗出亦多。

　　顯而易見，在這個季節，心髒的負擔是很重的，倘若不注意對心髒的保養，很容易使心髒受到傷害。由上可知，夏季人們多次反複出入冷氣環境，于心髒是不利的，而心屬火，傷心即傷陽氣。

　　第二點是，在久處冷氣環境中的人，一旦進入炎熱的自然環境時，體内就要發生一系列的生理反應。除體溫迅速上升外，皮膚開始出汗，而帶汗的皮膚又往往粘有許多細菌。當人們再回到冷氣環境中時，皮膚和血管馬上收縮，細菌很容易利用開張的毛孔進入人體内而引起感染。鑒于上述情況，人們在酷暑一定不要貪涼，謹防冷氣病的發生。

　　防止以上兩點發生的辦法是：

　　1、室内外的溫差不宜太大，以不超過5攝氏度為好。室内溫度不少于25攝氏度。

　　2、入睡時，最好關上冷氣機；冷氣房裡不要長期關閉，有條件時要常使室内空氣外界空氣流通。

　　3、當在室内感覺有涼意時，一定要站起來适當活動四肢和軀體，以加速血液循環。

　　4、若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境裡，患有關節痛的人亦不要老在冷氣環境裡生活。

　　而要防止濕邪侵襲，在居住環境上就要切忌潮濕。因此，在長夏居室一定要做到通風、防潮、隔熱，如果室内過于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物發黴、長毛而損壞。還能損傷人體陽氣。有些國家對兒童風濕病的研究證明，50％以上的患兒，是由于住在潮濕的屋内造成的。

　　夏令養生的其他注意事項：

　　随着氣溫節節攀高，各類健康問題也接踵而來。醫學專家提醒市民：進入暑期後，除了要注意以上的幾點之外，夏令養生還要過六道關。為此，我們呈上夏令保健養生方，助你輕松過關，安享夏日樂趣。

　　第一關：養陽關

　　首先是暑天容易傷氣，這将導緻體力、元氣不足，機體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心髒功能容易混亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養生尤其要注意“養氣”，以防到了冬天陽氣不足。

　　對策：調節好體溫和室溫間的差别，且房間内外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、幹燥、舒适的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。

　　第二關：情緒關

　　夏日天氣炎熱，情緒容易波動，導緻血壓上升，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導緻腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。

　　對策：有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

　　第三關：濕熱關

　　夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反複發作。而對于體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘。

　　對策：飲食要清淡，多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝。同時，還要注意調節房間中的濕度，多開窗通風。

　　第四關：睡眠關

　　夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導緻一些人夜間休息得不好，這樣會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。

　　對策：保證足夠的睡眠，這才能維持身體各項機能正常運轉。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

　　第五關：飲食關

　　夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。專家建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

　　對策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、番茄等化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

　　第六關：健身關

　　不少人存在這樣一個誤區：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏日仍需維持适量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由于夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導緻血黏度升高。

　　對策：飯後一小時再運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、遊泳等運動很适合夏季進行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心髒負擔。

　　夏季防暑養生調理藥粥

　　俗話說：“民以食為天”，夏季養生當然少不了夏令的養生吃法了，下面就為大家介紹一些夏季飲食妙法。

　　李時珍認為，食粥與腸胃相得，最為飲食之妙。《醫藥六書》曰：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養胃氣妙品。”由于藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者均适宜，古人也稱粥為“世間第一補人之物”。

　　1、綠豆粳米粥：綠豆60克，粳米100克。将綠豆放入溫水中浸泡2個小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特别适合老人和兒童食用。

　　2、苦瓜菊花粥：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量。苦瓜洗淨去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗淨，二者同入鍋中，加适量清水，大火水開後，将苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。此粥可清暑熱、止痢解毒，适用于中暑煩渴、下痢等症的輔助食療。忌同時食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。

　　3、西瓜皮粥：西瓜皮100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗幹淨放入沙鍋中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，調入白糖，具有清熱解暑、利尿消腫作用，常食可防中暑。

　　4、薏米小豆粥：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時，大米洗淨，加入适量水，同煮成粥，能健脾滲濕、清熱消暑。

　　值得一提的是雖然藥粥對人體大有裨益，但由于不同的人體質各異，大家要根據自身的特點有針對性地選擇食用。以上幾種藥粥，綠豆粥、西瓜粥偏涼性，慢性腹瀉及胃寒的人就不太适合食用，即使食用也一定要注意盡量減少攝入量。此外，月經期間的婦女也不宜食用偏涼性的藥粥，因為食用後容易造成月經量減少。

　　最後要提醒的是，夏季時節高溫酷熱，人們易動“肝火”，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，這也被稱為“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養生和身心健康的危害很大。特别是老年體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至會引發猝死。所以，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、着急等極端情緒，盡量做到“心靜自然涼”。

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