有一部分人群睡眠很充足，但是早晨醒來之後頭腦不清醒，感覺非常的累，影響了第二天的工作以及生活，這主要是因為睡眠紊亂擾亂了大腦神經的規律而引起的。下面和作文庫知識百科一起來了解一下吧。

　　為什麼你會越睡越累？6個原因來告訴你答案！

　　1、睡覺前吃得太飽

　　睡覺前如果吃得太飽的話，會增加胃腸道的負擔，胃腸道會一直處于工作狀态，從而刺激的大腦，讓大腦處于興奮狀态，影響了睡眠。

　　2、枕頭過高

　　一般枕頭控制在8到12厘米即可，如果枕頭太低的話，容易出現落枕的情況或者讓大腦裡面充滿太多的血液，從而引起頭暈腦脹以及眼皮浮腫，如果枕頭過高的話會影響到人們的呼吸道，此類人群容易打呼噜，另外也會導緻頸部的不适感，造成駝背。

　　3、枕着手睡覺

　　有一部分人群在睡覺時會把兩個手放在頭上，這樣不僅僅會影響到血液循環，同時也會導緻上肢的酸痛感以及麻木感，增加了腹部的壓力，長時間下去會形成反流性食道炎。

　　4、蒙頭睡覺

　　嚴寒的冬季，有一部分人群擔心頭部受涼，所以會蒙着頭睡覺，但是長時間下去會引起呼吸困難，被窩裡面的二氧化碳的濃度比較高，從而下降了氧氣濃度，對大腦來說造成一定的威脅，引起大腦缺氧，晚上失眠做噩夢，早晨醒來之後感覺到全身無力并且頭暈。

　　5、儲存睡眠

　　有一部分為了晚上熬夜，所以會多睡幾個小時，其實對人體沒有任何的幫助，隻要人們需要高質量的睡眠就有利于健康，所以在周末的時候，千萬不要過度的熬夜，也不能過度的賴床，起居要規律。

　　6、透支睡眠

　　有一部分人群晚上熬夜之後會在補覺，但是這樣會紊亂生物鐘，從而引起第二天精神不集中會見晚上失眠多夢，容易導緻人們的衰老。所以千萬不能熬夜，每天保證有八個小時的睡眠時間，晚上11點之前要進入深睡眠狀态。

　　睡得太少

　　調整失眠狀況，減少熬夜加班或娛樂

　　美國睡眠醫學科學院針對45歲以上的54000人進行的調查研究發現，睡眠時間的長短與健康之間存在密切聯系。根據調查結果可知，每天睡眠時間不足 6 小時的人比每天睡 7~9 小時的人患心髒病、腦卒中和糖尿病的比例更高。美國加利福尼亞大學的研究人員發現，睡眠減少會給人們的健康帶來危害。專家認為，人們對睡眠的需求并不會随着年齡而減少，更多的睡眠甚至可以幫助抗擊衰老。

　　睡得太少常見的情況有失眠或熬夜工作、娛樂等。北京大學人民醫院睡眠中心主任醫師韓芳認為，失眠的痛苦不亞于打呼噜，晚上睡不着，白天就會昏昏沉沉，精神不振。所以除了要進行環境的改善外，還要尋求醫生幫助，運用藥物治療。另外，還可以通過針灸、按摩等中醫治療來改善失眠。調整失眠要做到：生活規律，睡眠規律，睡前少用腦，放松心情，這是最好的治失眠良方。

　　另外，還有一些失眠是某些疾病造成的，如甲亢等，必須先治好原有疾病，才能調好失眠。

　　很多年輕人有熬夜的習慣。北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，來就診的中老年睡眠障礙者，年輕時有的人有長年夜班工作，生活不規律的經曆。年輕人往往覺得身體好，睡眠調節能力強，把熬夜不當回事，其實這是在給未來埋下隐患。

　　針對年輕人睡前喜歡用手機刷微博、玩遊戲的現象，建議夜間使用手機等電子産品的時候，應盡量調低亮度，并且控制使用時間，最好别超過 45 分鐘。

　　改善睡眠首先不要開燈睡覺。開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強的地方，褪黑素會分泌很少，不利于睡眠。

　　其次，茶、咖啡、酒睡前盡量不要喝，但有些人不受影響，也可不用在意。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習慣，長此以往，大腦神經受刺激過度，體内平衡就會被打破。

　　睡得過多

　　即便覺得困也要按點起床

　　美國亞利桑那州立大學專家肖恩揚斯戴特表示，8小時甚至更長時間的睡眠是有害的。關于睡眠時間的調查研究表明，如果54到60歲的老人睡眠時間少于6個小時或多于8個小時，那麼他們的記憶力和決策能力都會受到影響；如果65到89歲的老人睡眠時間過長，會造成腦功能的下降。7個小時的睡眠時間才能使死亡率和發病率降到最低。

　　睡得過多和吃得過飽是一個道理，吃得八分飽，才是最健康的。因此，即使到起床時間還覺得困，也應該說服自己起床。那我們到底應該如何将自己的睡眠節律調到最佳呢？

　　美國國家睡眠協會建議：

　　1.跟着太陽同起落。盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀态。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神飽滿，而晚上也更容易睡着。

　　2.别躺在床上幹瞪眼。如果你躺着實在睡不着的話，也别在床上幹熬着。可以起來到别的地方放松一下，看看書報、聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，隻是要避免讓自己太過于興奮。幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難入睡。

　　3.調整一下室溫。把室溫調整到舒服的狀态，因為太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而難以入睡。

　　睡眠質量差

　　找準病因，對症治療提示

　　人們不會認為單吃某一種食物或者做某一種運動就能真正獲得健康，必須要每一種元素都平衡起來，相互作用才能帶來健康，睡眠也是一樣的。良好的睡眠必須平衡睡眠時間與睡眠質量。

　　人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛苦的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。最近有研究表明，睡覺時大腦會将廢物沿着腦脊間的血管清除，隻有在睡覺時大腦才會清理。

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