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什麼運動能鍛煉男人的腰力？

健康更新时间:2024-11-11 11:51:34

　　男人比較關心自己的腰力，腰力對身體以及生活的影響比較大的，男人的性能力也需要腰力的，男人腰力去如果不好的話會對性生活也造成影響的，那麼，男人要在平時多保養自己的腰，很多人不了解腰力是可以通過運動來提升的，下面小編告訴大家幾種能鍛煉腰力的方法，讓大家多了解這方面的健身方法。

　　鍛煉腰力的方法

　　拱橋式：仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力将臀部擡高，如拱橋狀。随着鍛煉的進展，可将雙臂放于胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

　　鍛煉腰力的方法

　　飛燕式：俯卧床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然後将頭、上肢和下肢。

　　鍛煉腰力的方法

　　雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體随之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，随即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢複原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　鍛煉腰力的方法

　　交替叩血：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂随腰部的左右轉動而前後自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

　　鍛煉腰力的方法

　　前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　鍛煉腰力的方法

　　轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反複各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀态，腰随胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

　　男人鍛煉腰力的方法比較多，腰的力量跟性能力是有關系的，想要提升性生活首先要提升腰力，這樣性生活才能達到比較理想的狀态。男人需要堅持鍛煉腰力才能保持腰力，男人除了鍛煉身體，平時也要注意多吃一些對腰好的食物。

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