随着生活壓力的增大和生活節奏的加快，越來越多人的眼睛承受了很大的壓力，緻使眼睛疾病的發病率日益增高。所以我們要在生活中注意保護好自己的眼睛，那麼應該怎樣保護眼睛呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　目錄

　　1、保護眼睛的方法 2、怎麼保護眼睛有效

　　3、保護眼睛的食譜 4、保護眼睛吃什麼水果

　　5、老人怎麼保護眼睛 6、學生怎麼保護眼睛

　　7、孕婦怎麼保護眼睛8、保護眼睛不應有的習慣

　　保護眼睛的方法

　　研究表明，亞洲人多發近視可能和人種有關，因為在亞洲的近視人群中屬于病理性近視的高度、超高度近視患者特别多。那麼。怎樣保護眼睛呢？

　　1、舒适的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

　　2、青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負擔過重，容易引起調節性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織産生壓力，眼内壓增高，眼内組織充血。因此，學生看書學習每隔50分鐘休息片刻為宜。

　　3、不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側着身看書。眼與書本的距離應保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負擔2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導緻視力下降。

　　4、盡量減少與對人眼産生輻射的電視、電腦、遊戲機等電器設備的接觸，因為，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網膜中的視紫質，可以使視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。經常玩遊戲機的同學更易損壞視力，而且自幼即玩遊戲機的低視力同學，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網膜和黃斑部的功能受到了損害。

　　5、作息時間要有規律，睡眠要充足。睡眠不足會導緻眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結膜、角膜炎症。應盡量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的傷害。個人衛生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導緻視力下降。

　　6、營養攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝髒、魚等食品。

　　7、有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂裡看書，這樣對眼睛很不利，因為車廂在晃動，身體在搖晃，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負擔，經常如此就有可能引起近視。

　　8、做眼保健操是我國中小學校重視眼保健工作的具體體現，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經末梢，增加眼部周圍組織血液循環，調節眼的新陳代謝，從而達到消除疲勞，增強視力，預防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

　　怎麼保護眼睛有效

　　眼睛是一個極其精細的器官，如果一旦遭到損害，就很難修複，甚至根本無法修複。所以我們應該很好地保護自己的眼睛。那麼，有效保護眼睛的方法有哪些？

　　1、預防外傷

　　我們日常工作、學習、日常生活中，眼睛受到外傷的機會很多，除了一些機械外傷外，其他諸如化學物質、特殊光線(如紫外線、紅外線、X射線等)，高溫和寒冷等等，都可以使眼睛受到損害。因此，避免去風沙大、塵沙多的地方。如在工作中接觸有害的化學物質，應該有防護措施。不要在強光下看書，看電視要保持一定的距離。進行電焊、氣焊、觀日蝕、雪地作業等，要戴防護眼鏡。

　　2、預防疾病

　　許多眼病是通過直接或間接傳染的，如沙眼、急性結膜炎等，這些眼病，如果不及時醫治;視力慢慢減退，以緻失明。其實，所有全身性疾病，或多或少都能影響到眼睛。如血液病、腎病、高血壓，内分泌病都能影響到眼睛，尤其是結核病，如果侵犯到眼睛，也會引起失明。

　　3、改進不良的習慣和不合理的治療

　　諸如離光線太強或太弱的地方工作或學習，容易得近視眼，用手揉眼睛，就容易得傳染病;飲酒、吸煙，可以引起眼神經和血管病變。再有不合理的治療方法，如相信庸醫巫婆、不用科學方法治療，這些都會給眼睛帶來很大損失。所以，任何眼睛上的病，都應請眼科醫生治療。

　　4、注意營養

　　日常生活食物中，如果缺乏身體裡所需的養料，身體抵抗力就會降低，就容易引起眼病。比如缺乏維生素A，就可以發生夜盲症和幹眼病;缺乏維生素B，就可以發生球後視神經炎。得了這些病，也會引起失明。所以，要注意營養，多吃一些含有豐富維生素A、B和C的食物，如豆制品、蛋類、動物心肝腎、菠菜、青菜、胡蘿蔔、大白菜等及各種水果。不要偏食偏嗜，注意營養的調節，養成良好的飲食衛生習慣。

　　5、情緒愉快

　　人的精神和情緒對眼睛密切相關，心情愉快，就很少或不得眼病;精神緊張，情緒經常不好，就容易引起眼病。如青光眼，在精神受到刺激，情緒經常波動，使眼壓突然升高，發生青光眼，甚至失明。所以，保護眼睛，還須保持愉快的情緒。

　　6、注意看物時的光線

　　讀書寫字或從事某種費眼力的工作，要有充足的光線和燈光，不要在昏暗的地方或月光下讀書寫字或工作。光線太強了刺眼睛。光線太弱了看不清東西。因此，掌握用眼的光線是很必要的。比如，晚上用25瓦的電燈泡，書本與燈泡的距離應在一米以内;若用60瓦電燈泡，書本與燈泡的距離應在1～2米之間。燈光的位置一般以來自左上方為宜，以免陰影擋住光線，利用自然光線時，也應注意這個原則。

　　7、注意用眼時間

　　讀書閱報或從事費眼的工作，每隔45～60分鐘休息一會。閑目養神，也可遠眺綠色，可使睫狀肌放松得到休息。

　　8、注意用眼的姿勢

　　讀書寫字時，要端正而坐，桌椅闆凳不要過高或過低，以免影響人的姿勢。教室裡的學生應經常前後左右調換，以免近視或斜視。看書閱報，更不應躺着看;另外，在汽車、火車上不宜閱讀，以免造成眼睛過度疲勞。

　　9、積極參加體育鍛煉

　　體育鍛煉可促血液循環和新陳代謝，供給眼睛的血液增多，血液中含有大量的養料和氧氣，能夠使眼睛的視力提高。此外，通過鍛煉眼睛可以遠望，睫狀肌松弛，眼睛也能得到積極的休息。

　　10、定期檢查視力和眼睛

　　視力反映着眼睛的主要功能，通過檢查能夠及時了解眼睛的健康狀況。特别是從事腦力勞動者和費眼力的工種，以及青少年學生，這些人更應該提倡定期檢查視力和眼睛。

　　保護眼睛的食譜

　　推薦食譜

　　溜肝尖

　　材料：豬肝300克，青椒25克，大蔥25克，花生油20克，醬油、黃酒、醋、白砂糖、鹽、雞精、澱粉、姜、大蒜、花椒少許。

　　做法

　　将豬肝洗淨切片，放入碗裡，加精鹽、雞精、料酒、澱粉漿拌均勻備用;蔥、青椒均切成桃葉形小塊，姜切末，蒜去皮切片;用小碗加醬油、醋、紹酒、白糖、雞精、鮮湯、澱粉兌成芡汁;鍋上火加适量油，燒至五成熱時，下入漿好的肝片滑散滑透，倒入漏勺，控淨油分;鍋留少許底油，用姜絲、蒜片炸鍋，下蔥、青椒和滑好的肝片，潑兌好的芡汁，煸炒均勻，淋花椒油，出勺裝盤上桌即可。

　　功效

　　本菜不僅可給孩子充足的維生素A和鐵，且軟嫩微麻，滑潤鮮香，讓孩子胃口大開。

　　胡蘿蔔炖牛肉

　　材料：牛肉500克，奶油50克，胡蘿蔔中等大小的2個，土豆中等大小的3個，洋蔥2個，面粉、胡椒粉、細鹽适量。

　　做法

　　将牛肉切成3～4厘米見方的塊，撒上鹽與胡椒粉，再撒上些面粉拌勻;将胡蘿蔔切小塊，土豆切片，洋蔥切片，備用;将奶油放鍋内熬熱，放入牛肉塊炒成茶色。将洋蔥片少許放入共炒;鍋内放入熱水4碗，蓋好煮開後，按先後次序分别加入胡蘿蔔、土豆和洋蔥改用極弱的火煮炖2小時;在胡蘿蔔等原料煮好前20分鐘放鹽，并用3羹匙面粉調成糊狀和在湯裡，使湯粘濃;離火之前，再調1次味，随個人愛好适當加入各種調味品。

　　功效

　　這道菜中含有豐富的營養成分，對于兒童的健康能夠起到很大的幫助作用。而且這款食譜也比較容易吸收，是一款非常适合兒童的食譜。另外，這款食譜也有着非常不錯的味道，能夠得到兒童的喜歡哦！

　　護眼藥膳

　　(一)家常視寶湯

　　材料

　　鴨肝150克、芹菜50克、木耳(水發)20克、鮮蘑菇50克、蒜頭、蔥姜、麻油、鹽、米酒各适量。

　　制作方法

　　1.芹菜切小段，磨菇、木耳切丁，肝切成泥狀拌入米酒、鹽及太白粉。

　　2.油燒至5分熱，爆香姜、蒜，加入蘑茹、木耳，加适量水，煮沸，再加入肝泥并攪和，調味，投入芹菜煮沸，起鍋滴入少許麻油。

　　功效

　　這款食譜在護眼食譜中是最有效果的一款，它對于各種原因引發兒童視力問題都有着很好的治療效果。另外，多吃這道菜還能增強兒童的免疫力，對于兒童來說，是很有好處的。而且這道菜的做法也很簡單，家長們可以嘗試一下。

　　(二)菠菜護眼湯

　　材料

　　1.豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。

　　2.故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。

　　作法

　　1.将四味中藥材洗淨加水1000C.C.，煎煮約20分鐘，濾渣留湯備用。

　　2.豬肝去筋膜洗淨後切薄片，菠菜洗淨後切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開後放入适量食鹽，攪均後起鍋加入少許香油即可食用。

　　功效

　　這款食譜不僅對于兒童護眼有着非常顯着的功效，對于兒童的夜盲症以及貧血症都有着非常好的治療作用。而且長期食用這款食譜，還能改善兒童的健康狀況。所以關心孩子的家長，不妨試試這款食譜哦！

　　(三)杞子炖雞蛋

　　作用

　　滋養補血，明目。适合于兒童日常食用。

　　組成

　　杞子二十克，雞蛋一隻。

　　作法

　　先将杞子用半碗開水浸一小時，隔水炖三十分鐘，然後打入雞蛋，在炖片刻，待雞蛋蒸熟，便可食用。此種食品性味平和，可以常食用。

　　保護眼睛吃什麼水果

　　1、藍莓

　　藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織将藍莓列為五大健康食品之一。

　　它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

　　另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經衰老，增強人的記憶力。

　　2、聖女果

　　聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。

　　同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白内障的發生。長期使用電腦的人，多吃猕猴桃。

　　4、蘋果

　　蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究，正常視網膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所緻。

　　因此常吃一些蘋果，可保護視力。

　　5、橘子

　　金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝髒有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會産生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

　　6、柳橙

　　要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白内障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。

　　7、甘蔗

　　甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特别是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口幹舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

　　8、香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導緻細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不适症狀。

　　所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，并能對眼睛幹澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。

　　保護眼睛怎麼鍛煉

　　一、轉眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先将眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　二、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐将氣吸足，眼睛随之睜大，稍停片刻，然後将氣徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微閉，連續做9次。

　　三、熨眼法

　　此法最好坐着做，全身放松，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

　　四、洗眼法

　　先将臉盆消毒後，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9 次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼裡，眼睛難受無比，但随着眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中擡起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白内障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

　　除了以上的方法，還有如下的幾種方法可以保護眼睛。

　　1、遠方凝視

　　找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鐘時間反複20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

　　2、晶體操

　　轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接着再逆時針、順時針各轉動10次。

　　找一幅3米外的景物(如：牆上的字畫等)，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋後，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

　　3、眼保健操

　　采取坐式或仰卧式均可，将兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準确、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

　　揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處。)

　　擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼内眦處)先向下按，然後又向上擠

　　揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

　　按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向後一橫指處)，然後用彎屈的食指第二節内側面輕刮眼眶一圈，由内上->外上-> 外下->内下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

　　老人怎麼保護眼睛

　　大家知道，衰老是人體的自然規律。每個人在一生中都要經過發育、成熟、衰老的過程。眼睛是人體的一部分，也要發生衰老變化。眼睛由于構造非常複雜、精細，故比人體其他器官更容易衰老和損壞，而且一旦損壞很難修複。所以，對老年人來說，保護好眼睛尤為重要。

　　老年人應該怎樣保護好自己的眼睛呢？

　　1.要防止摔跤

　　老年人，特别是高齡、體弱老人，由于肢體衰老，步态不穩，反應遲鈍，往往容易摔跤，摔跤就容易造成眼睛外傷。為避免摔跤帶來傷害，老年人外出時必須有家人攙扶照顧。一旦發生眼外傷，要及時送醫院診治。

　　2.注意控制情緒，保持心情舒暢

　　情緒過于激動，過于憂傷、悲喜、驚恐，都可能造成精神緊張，導緻身體受損。如老年人青光眼(閉角型青光眼)，往往在情緒激動、生氣着急的情況下發作，眼壓可突然升高。缺血性視神經病變，也常常發生在老年人精神受到刺激、情緒發生波動的時刻。情緒過于激動，甚至可突然造成雙目失明。所以，保持愉快的心情和輕松樂觀的情緒，對老年人保護眼睛顯得非常重要。

　　3.預防傳染性眼病及全身疾病

　　老年人免疫力下降，很多傳統性眼病“偏愛”老年人，如結膜炎、沙眼等。因此在某些眼病流行的季節要注意隔離預防，一旦染病應及時徹底治療。平時要注意鍛煉身體，增強體質，預防感冒和病毒性角膜炎的發生。不管得了什麼眼病，都要及時上醫院檢查治療。有些全身疾病對眼睛有較大的影響，如糖尿病、高血壓病、腎病、結核病等。這些病都會侵犯眼睛，嚴重者造成失明。絕不要以為這些病都不在眼睛上而疏忽，必須注意預防，及時治療。

　　4.注意眼睛的營養，養成良好的飲食習慣

　　在注意全身營養平衡的同時，還要注意眼睛的營養。食物中若缺乏某一種營養素，便容易得某種眼病。如食物中缺乏維生素A，便容易發生幹眼症、夜盲症;缺乏維生素B，就可能發生球後視神經炎。這些眼病均可導緻視力下降。同時要忌煙、酒，因過量吸煙、飲酒，可造成中毒性弱視。吸煙過多還可加重血管硬化，導緻心血管疾病，同樣會累及眼睛。

　　5.積極防治三大緻盲眼病

　　白内障，是影響老年人視力最常見的原因，也是緻盲率最高的眼病。為了預防和延緩白内障的發生和發展，首先應避免強光刺激，特别是陽光中的紫外線刺激。要少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃、鳝魚等。要多吃能降低膽固醇的食物，如豆類、豆制品、香菇、木耳、新鮮蔬菜、水果等。如果因白内障視力下降到影響生活質量的程度，則需要手術治療。

　　青光眼，是對老年人視力危害極大的眼病。急性青光眼起病急、眼痛劇烈、視力急劇下降，常伴有同側頭痛及惡心嘔吐等症狀，容易确診。但慢性青光眼，僅表現出輕微眼脹，視力卻在不知不覺中逐漸下降，從而容易延誤診斷和治療。因此需要定期上醫院測量眼壓及做其他有關檢查。老年人一旦患了青光眼，需要在醫師指導下采用藥物或手術治療。青光眼造成的失明是不可逆的。為了預防青光眼的發生和發展，老年人的生活要有規律，保持情緒穩定，不宜一次飲用大量咖啡和茶水，要少吃或不吃刺激性食物，如辣椒、生蔥、胡椒等。房角狹窄及有閉角型青光眼的患者，應避免長期呆在暗室内，如連續看電視、電影等，以免因在黑暗中瞳孔散大而誘發青光眼發作。

　　老年性黃斑變性，也是中老年人的眼睛“殺手”。黃斑是眼睛視網膜中最重要的部位。黃斑變性，視力就會急劇下降，而且治療黃斑變性目前尚無特效藥物。黃斑變性的危險因素，随年齡增大而增加，年齡越大，患病的可能性也越大。同時，與光損傷、遺傳、營養失調、免疫性疾病也有關。為了預防和延緩老年黃斑變性的發生和發展，老年人日常要多食些玉米等粗雜糧和胡蘿蔔等蔬菜以及水果。

　　學生怎麼保護眼睛

　　現在的小學生眼睛近視的情況越來越嚴重，這與不知道如何保護眼睛有着非常密切的關系，專家提醒家長，在平時應該教會孩子如果保護眼睛，這樣才能讓孩子更好的擁有正常的視力。

　　1.讀寫姿勢要正确

　　小學生的功課越來越重，在看書以及寫功課的時候，經常會眼睛貼着書本，這樣非常不利于眼睛的健康。專家提醒，人在讀書或寫字的時候眼與書本保持一尺左右為最佳距離，因此桌和椅的高低要配套得當，因為高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。

　　而且在寫功課的時候也要注意，不要歪頭，不要在行走、坐車或乘船途中讀書、看報，這些都會嚴重的影響到孩子的視力健康。

　　2.讀寫時間要适宜

　　在看書以及寫字的時候要注意，時間不能過長，這樣容易導緻眼肌出現疲勞的情況，從那個人導緻出現近視的情況。因此專家提醒，每讀寫一小時左右，應到室外遠眺或體育活動10分鐘，這樣能夠有效的消除眼肌疲勞，從而達到預防近視的目的。

　　3.光線要充足

　　無論是在看書還是寫字的時候都要注意，光線一定要充足，這是保持正常視力的重要方面。千萬不要讓孩子在過暗的光線下讀書寫字，如黃昏、暗室等，這樣會嚴重的損害到孩子的視力。如果是在晚上挑燈夜戰的話，燈光不可過暗，亦不可晃動或刺眼。

　　在如何保護眼睛的問題上，光線的位置也有講究，最好是來自左前方，避免陰影遮擋視線。同時還要注意不要在強光下看書寫字，不可在花影下閱覽，以減少眼内晶狀體和睫狀體的調節負擔。

　　4.看電視時間不可過長

　　很多小孩子都喜歡看電視，特别是看動畫片，這樣的習慣如果不及時的制止也會影響正常的視力。因為電視為動态畫面，如果看的時間過長的話就會導緻出現眼肌疲勞的情況，從而引起近視。因此家長要注意控制看電視的時間，一般要控制在2小時以内，并且沒看半小時就要休息5分鐘，以使眼睛得到休息。

　　而且在看電視的時候還要注意與電視的距離，一般應在2米以外，角度傾斜不宜超過45度。在看電視的房間内，要有一定亮度的照明，但要注意光線不可直接照在熒光屏或眼睛上。

　　5.做眼睛保健操

　　對于如何保護眼睛的問題，專家指出家長應該培養出孩子堅持做眼保健操的習慣，這是預防近視行之有效的方法。未曾學者，可輕輕按摩上、下眼險，或閉目養神，以有利于眼肌疲勞的恢複。

　　6.生活起居宜忌

　　家長還要注意，在日常的生活中應該加強孩子的身體鍛煉，在平時應該多參加一些戶外活動，這樣才能接受太陽光的照射從而增強人體的抵抗力。生活要有規律，早起早睡，保持充足的睡眠及适當的休息。在平時還要多吃一些具有保護眼睛作用的食物，比如像各種含有維生素的食品及鈣質食品，如豬肝、牛奶、雞蛋等。

　　孕婦怎麼保護眼睛

　　在懷孕期間，身體每部分的器官都會受到影響，特别是孕媽媽的眼睛比較敏感。所以，準媽媽們可要多加留意，照顧好自己的眼睛。

　　孕期孕媽如何保護眼睛

　　1、孕媽媽要定期檢查眼睛

　　懷孕前的健康檢查也包含眼部的檢查。懷孕後，如果孕媽媽有任何視力變化，一定要盡早請眼科醫師檢查。因為懷孕時眼睛能反映身體每一個器官的變化，所以，孕媽媽除了定期看婦産科醫師外，接受眼部檢查也是必要的，每二至三個月要去看一次眼科醫師。

　　2、拒化眼妝

　　由于孕期血液循環加速，發生麥粒腫(也就是俗稱的“針眼”)的可能性加大。“針眼”是由葡萄球菌引起的眼睑急性化膿性炎症。孕媽媽常化眼妝易使睫毛腺被阻塞，會加重炎症，稍有不慎就會引起病症，建議孕媽媽最好不畫眼線、塗眼影等眼妝。

　　3、嚴禁随意點藥

　　眼藥的種類很多，包括眼藥水和眼藥膏，大部分眼藥是抗菌消炎藥或含激素類藥品。我們經常使用含有氯黴素的眼藥水來減輕細菌性眼角膜和眼結膜的病症，但是氯黴素具有骨髓抑制作用，如果經常大量地使用，可能會導緻胎兒産生嚴重的不良反應，所以，建議孕媽媽最好不要使用，如果真要用，可以在醫生指導下換用其它藥品來緩解孕期的眼疾。

　　4、補充維生素

　　減少眼睛損害的有利措施是有效補充維生素，綠色和黃、橙、紅色蔬果中蘊含大量的類胡蘿蔔素。如B-胡蘿蔔素就是其中一種有效的生物抗氧化劑，能夠有效清除身體内部的自由基，提高身體免疫能力，B-胡蘿蔔素在體内還能轉化成維生素A，對維持正常視力大有幫助。

　　孕期孕媽眼睛的生理變化

　　1、眼睛淚液較粘稠

　　懷孕期間，因受激素的影響，孕媽媽淚液中的水分比較容易蒸發，淚液會變得比較稠，保護眼睛角膜和結膜的功能就會變弱。

　　2、眼睛易感到疲勞幹澀、眼角膜易發炎

　　在孕初期，特别是懷孕3個月左右，孕媽媽眼角膜的敏感度會降低，再加上水腫，容易使眼睑發炎。眼睛淚液不足以保護眼睛，眼睛易出現發紅、感覺疲勞、有異物感等症狀。有戴隐形眼鏡的孕媽媽，在懷孕最後3個月的時候，更容易感到隐形眼鏡配戴時間無法太久或戴不上去。

　　3、黑眼圈會加深或産生孕斑

　　由于孕期激素的大量改變，對皮膚産生了影響，可能會在眼睛周圍出現色素的增加的現象，即俗稱的“黑眼圈”。這些色素沉澱的情況大部分都會在生産過後慢慢變淡。

　　4、眼内壓降低

　　懷孕期間，由于晶狀體水分滲透度增加，這并不會使眼壓升高，反而會因房水排出效率增加，使得眼内壓比平時還低。因此，患有青光眼的孕媽媽，在懷孕期間會有所改善。

　　孕期孕媽媽眼睛可引起的病理變化

　　1、糖尿病眼疾

　　懷孕前就有糖尿病視網膜病變的孕媽媽，在孕期可能出現惡化;原本就有糖尿病但尚未有視網膜病變的女性，約有10%在懷孕後會産生視網膜病變;而妊娠性糖尿病造成視網膜病變的危險性則很低。

　　2、腫瘤于孕期會增大

　　有一些腫瘤會在懷孕期間增大：腦下垂體腫瘤增大會壓迫視神經，而使視力下降、視野受損;嚴重時，須接受手術治療。惡性黑色素瘤在懷孕期間也可能增大。

　　3、血管阻塞疾患

　　懷孕時，因為血液循環與血液成分的改變，容易造成凝血的狀态，如産生視網膜動脈或靜脈阻塞，即一般俗稱的“眼中風”。根據血管阻塞位置不同，對視力的影響程度也不同。也可能發生散播性血管内凝血疾病、栓塞性血小闆減少紫斑症、羊水栓塞等全身性的血管阻塞;也可能合併眼部病變。所以，為避免血液循環不良而增加血栓的機會，孕媽媽應保持适當運動。

　　保護眼睛不應有的習慣

　　随着科技的發展，很多的電子産品的問世，越來越多的人的眼睛開始出現各種問題，常見的比如說近視、遠視等。而且在生活中還有一些不良的生活習慣會嚴重傷害我們的眼睛。

　　1.眯着眼睛看東西易傷害視力？

　　其實這是不會的。有博士稱當我們眯着眼睛去看東西的時候，大部分都是主要是為了能夠使瞳孔變小，從而使得進入眼睛中的光變得更少，增強聚光，因而看東西更清楚。這個動作無損視力。

　　2.在昏暗光線下看書或字太小會傷視力？

　　不會。紐約眼耳疾病診所眼科專家理查德·羅森博士表示，這種說法就如同"在光線不足的情況下照相，相機會受損"。當光線昏暗的時候，人的瞳孔就會放大，視網膜不會因外部光線的強弱而受到損傷。

　　3.長時間戴眼鏡會導緻視力進一步減退？

　　不會。常博士表示，長時間戴眼鏡不會導緻視力進一步減退，也不會增加人對眼鏡的依賴性。

　　4.眼睛問題會遺傳？

　　這個可不好說。因為在生活中有很多的眼睛問題都是與我們的遺傳基因是無關的。但是也有特殊情況。有的相關基因也不一定會遺傳給下一代，比如，白内障與年齡相關，而與基因無關。馬薩諸塞州肯尼斯·常博士表示，值得重視的是，有些眼部疾病具有遺傳性，如青光眼等，有此家族病史的人最好定期檢查。

　　5.人老了，視力一定會變壞？

　　不會。衰老引起的某些問題是不可避免的。紐約眼科專家哈維·莫斯科特表示，白内障不是一種疾病，隻是一種老化現象，與頭發變白是一個道理。當然，白内障與其他很多眼部問題一樣，是可以矯正的。

　　6.眼保健操可改善視力？

　　或許。青少年時期做眼保健操，有助于矯正假性近視或改善視力。然而，對于成年人視力而言，眼保健操的作用卻沒那麼有效。

　　7.離電視機太近或長時間盯着電腦屏幕會損傷眼睛？

　　不會。這種情況會傷害眼睛，但隻是暫時性的。大部分問題來自屏幕，一旦眨眼減少，淚膜就會變幹，進而影響視物效果，但這隻是暫時現象。

　　8.吃胡蘿蔔會改善視力？

　　大多數情況下是不會的。因為飲食對于我們保護視力來說是非常重要的，但是這并不意味着整天吃胡蘿蔔就會讓你獲得鷹一般的視力。維生素A缺乏會導緻視力減弱，但過量攝入也無法增強視力。不過，有些食物确實有益視力，如含有葉黃素的菠菜和西蘭花等。

　　9.如果你平時都戴眼鏡，一旦不戴會導緻視力減退更快？

　　不會。專家表示，不戴眼鏡時使勁聚焦看東西，會使眼睛拉力增大，但是不會導緻眼睛永久性損傷。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了保護眼睛的方法有哪些了吧。而學生因為用眼的過度，需要對眼睛進行特殊的保護，而孕婦則更多的是生理原因，老人則是因為眼睛的老化。在日常生活中要養成保護眼睛的良好習慣，希望小編的介紹對大家有所幫助。

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