越來越多的上班族都成了久坐一族，由于整天需要面對電腦或文案，不僅眼睛要經受長時間的考驗，頸椎、腰椎、腿等身體各處也都處于長時間靜止和勞損的狀态。若是加上工作繁忙，經常加班，留給鍛煉身體的時間就更少了。

　　養生是一個大的概念，但核心要素就是使身體保持健康。運動是身體保持活力必不可少的一環，針對于平時沒時間運動的人，又該如何養生呢？

　　久坐的人該如何緩解疲勞

　　1、多眨眼

　　長時間地用眼，眼睛必然會覺得非常疲勞，日複一日，視力會明顯下降。放松眼睛的方法有很多，比如眺望遠方、做眼保健操等，不過，還有一種更為簡單的方法，那就是眨眼。

　　其實，我們每天都在不自覺地眨眼，一分鐘大約會眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動作，它可以起到濕潤眼球的作用。并且，在眨眼的瞬間，光線被暫時地阻斷了，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。

　　但是，在聚精會神地盯着一個東西看的時候，眨眼的頻率就會降低，眼睛自然也就會感到非常疲勞。因此，久坐一族最好不時地提醒自己多眨眼，也可以轉動眼球，從左向右轉動十次，再反方向轉動十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促進眼部的血液循環。

　　2、多轉頭

　　長時間坐着，脖子要承受很大的壓力，頸椎病也就成了久坐一族的職業病。頸椎病還會累及其它神經和組織，造成手指發麻、頭暈、眼花、惡心等症狀。

　　長期帶着這樣的不适去工作，不僅工作效率會降低，而且自己的健康也受到了很大的損傷。因此，一定要保護好我們的頸椎。

　　可以采用轉頭的方法，盡量将頭向後仰，再盡量低頭，然後緩慢地轉動頭部，最後把頭向兩側來回擺動。經常這樣做，可以有效地緩解頸椎的疲勞感，對于頸部的甲狀腺也是有好處的。

　　3、多揉腰

　　很多人在疲勞的時候，都會感覺到腰的不适。特别是女性，在生理期，腰酸的感覺會更加明顯，不過，這個時候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經期延長。

　　在坐着的時候，一定要往後坐，最好準備一個靠墊，讓腰椎有一個支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率。

　　同時，還可以不時地按揉腰眼，先順時針，再逆時針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。隻要每天都堅持，腰酸背痛的現象一定可以得到有效緩解。

　　4、多起身

　　長時間坐着的人，由于腿往往處于靜止不動的狀态，很容易因經脈不通、水分潴留而形成水腫。最好的辦法自然是多起身走一走。坐了一個小時之後，可以站起來活動五分鐘，去爬爬樓梯，或是對腿部進行按摩。

　　在坐着的過程中，可以将腿伸直，将小腿交叉疊放，幾分鐘之後，再将兩腿交換一下位置。這樣可以盡可能地減少腿部水腫。

　　久坐的人多攝入這些食物

　　1、水果

　　由于長時間坐着，很難進行系統的體育鍛煉，因此，免疫力可能會有所下降。工作間隙，不防多吃一些水果，可以有效地補充身體裡的養分。而且，工作緊張的人往往喝水也比較少，吃水果還可以補充人體的水分。

　　此外，多數的水果都含有維生素C，能幫助我們提高抵抗力，降低生病的幾率。再者，吃水果的時間，也是緊張忙碌的工作中，得以休閑、放松的時間。

　　2、酸奶

　　很多人都會把酸奶放在晚上睡前喝，不過，兩餐之間喝酸奶也是不錯的選擇。由于長時間坐着，不利于腸胃對食物的消化，而酸奶具有助消化的功能，可以預防腸胃疾病和便秘。

　　酸奶中含有豐富的鈣，能緩解肌肉的緊張，還可以緩解煩躁的情緒、幫助集中注意力。所以，工作之餘喝杯酸奶是十分有益的。

　　可能有些人會擔心白天喝過酸奶了，晚上再喝，就會超标。實際上，一杯酸奶也就是200毫升左右，一天隻要不超過500毫升就可以了。

　　久坐的人要創造鍛煉的機會

　　雖然沒有專門的時間去健身房鍛煉，但是平時上下班時，也可以通過多走路、少坐車;多爬樓、少乘電梯等方式來達到健身的目的。

　　在工作的間隙，多起身去倒水喝，或者貼着牆站五分鐘，都是很容易做到的。“生命在于運動。”這句話是亘古不變的真理，靜止的生命必然沒有活力，容易疾病纏身。所以，為了能更加健康地生活、更加高效地工作，還是想方設法地多運動吧。

　　結語：如今，很多的上班族都是久坐一族，長時間坐着必然對身體沒有好處。雖然不是什麼體力活，也同樣會讓人感覺到非常疲憊。本文給大家介紹了可以緩解疲勞的小動作，以及适合上班間隙吃的食物。不過，想方設法運動起來才是根本。希望大家在日常的工作中，都能更加關心自己的健康，這樣才能更高效地工作。

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