白領們的工作十分的辛苦，所以白領們要在夏季好好養生，這樣才能夠保持身體的健康，你知道白領夏季養生應該做些什麼嗎？有關白領夏季養生的小常識你又知道多少呢？

　　夏季如何養生10養生方法白領必知

　　第一：學會科學飲食：

　　讓人沮喪的現狀：吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為現在很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分造成身體很多隐性疾病的爆發。

　　因此我建議：盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙;

　　第二：學會補充糖和鹽：

　　讓人沮喪的現狀：糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過多糖分的話容易産生肥胖和糖尿病。

　　因此我建議：在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易産生高血壓，這裡有一個我學來的數據告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物;>>>夏季養生 4食物偏方遠離斑點擁有無暇肌膚

　　第三：學會補充維生素：

　　讓人沮喪的現狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。

　　因此我建議：平常隻要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以适當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下;>>>夏天9款白領午餐食譜 補氣健脾

　　第四：學會處理三餐：

　　讓人沮喪的現狀：在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐和午餐，由于現在的年輕人夜生活比較多也比較經常，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往隻能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎……

　　因此我建議：早飯為了省事，可以準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水裡煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學會補充那些隻能填飽胃的食物所缺乏的營養，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點蔬菜，少吃點主食。晚餐盡量從容點吃，别吃過多。

　　第五：學會科學鍛煉：

　　讓人沮喪的現狀：現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

　　因此我建議：首先在辦公室上班的時候你怎麼也得上洗手間吧，完了以後可以在走廊裡或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶着牆簡單做幾個俯卧撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧，再就是睡覺前，怎麼也得洗澡或洗臉吧，洗完之後完全可以躺在床上做幾次仰卧起坐，但是要記得一點，假如你實在沒有時間做更好的鍛煉的話，這些簡單的小運動你就得每天堅持！在有空的時候去爬爬山或打打球;

　　第六：學會動态休息：

　　讓人沮喪的現狀：很多人對于“動态休息”的概念不太懂，我也是學來的，其實就是學會在非休息狀态休息。

　　因此我建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然後把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經休息非常管用;

　　第七：學會處理失眠：

　　讓人沮喪的現狀：白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人跟我說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的，習慣都叫失眠。數數的方法恐怕已經被很多人用過并以無效而放棄了，确實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。>>>夏日愛犯困 6防困妙方幫OL清醒頭腦

　　因此我建議：當你覺得自己睡不着的時候千萬别強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉着眼睛去看，還有一個我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個沒去過的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的;

　　第八：學會讓自己高興：

　　讓人沮喪的現狀：一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，隻能靠自己。

　　因此我建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比别人強的地方，不要跟别人作簡單的類比，那樣會産生強烈的自卑心理;>>>白領炎熱夏季防困倦提神全攻略

　　第九：學會處理矛盾：

　　讓人沮喪的現狀：生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之隻要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，後果就不用說了。

　　因此我建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然後學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完後你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同;

　　第十：學會與人交往：

　　讓人沮喪的現狀：很多人的郁悶是由于交往産生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。

　　因此我建議：要學會由衷地贊美别人，虛心地請教别人，熱情地祝賀别人，積極地幫助别人，自信地表達自我，做到這些一定會赢得交往中的勝利。

　　夏季養生小常識

　　多吃苦味食物

　　大家都不喜歡苦味食物，但苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。最平常的苦味食物有苦瓜、苦菜， 另外啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬于苦味食物範疇。三伏天吃苦味食物，不但能清除人内心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進食欲、健脾利胃。

　　保持正常飲食

　　很多人都将夏季當作減肥季，每天吃水果來敷衍肚子，其實這對身體健康及其不利。因為夏天天氣熱人體出汗比 較多，體内不僅容易缺水，鹽分丢失得也快，若不及時補充體内鹽分，會降低人體免疫力。夏季要養成多喝水的習慣，但這還不夠，最好保證三餐飲食正常。鑒于夏季飲食衛生，建議大家在家做飯，備些常用的含碘精鹽。櫥櫃裡必不可少的還有食用油，建議使用采用“當季花生”壓榨的花生油，炒菜清香，油煙也少。>>>白領女性夏天易體寒

　　多吃解暑藥粥

　　夏季三餐要注意調理，若是吃膩了吃不下常規米飯，可以偶爾喝些解暑藥粥來調節一下。綠豆粥、扁豆粥、荷葉 粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，都很适合夏季養生，而且制作也很簡單。一般的解暑藥粥都屬于清淡的，與冬季大補的煲粥不一樣，口感适宜炎炎夏日，還有很明顯的清熱降暑的作用。

　　科學補充維生素

　　進入夏季，很多人飲食“水果化”，用水果來代替三餐，他們認為水果不僅能填飽肚子，還可以補充維生素。其 實，補充維生素不能局限在水果上，黃瓜、番茄、豆漿及其制品、動物肝腎、蝦皮等都富含維生素和鈣。可以在平常的飲食注意多吃這些食物，就能補充人體新陳代 謝所需的維生素，所以切記不能用水果代替三餐飲食。>>>盤點夏季白領頸椎病的七大罪狀

　　吃些食用菌

　　目前，可食用和藥用的食用菌超過幾百種，選擇多樣。食用菌一般被我們成為蘑菇，它性味甘，和苦味食物一樣具有清熱解毒功效，外加口感好，因此受到愛美女性的歡迎。比較普遍的菜品有香菇炖雞、蘑菇肉片等，制作較簡單，是夏季很好的養生家常菜。

　　養心安神之品不可少

　　夏天的養心安神食品主要有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、竹葉、柏子仁等。

　　結語：小編為大家推薦的一些白領夏日必備的一些養生方法大家都學會了嗎？白領們在夏季的時候一定要試試這些養生方法哦！還有小編為大家推薦的一些白領們夏季養生的一些小常識，大家也可以了解一下哦！

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