減肥常識千萬别觸碰的5個雷區-tft每日頭條

減肥常識千萬别觸碰的5個雷區

健康更新时间:2024-12-28 13:38:47

　　很快又要到夏季了，很多的人都加入了減肥的行列，如何減肥便成為了日常的閑聊話題，然而減肥常識大家知多少呢？有哪些雷區是不能觸碰的呢？下面，讓我們一起來看看吧。

　　一、新陳代謝驟減，反彈迅速

　　連續多天的蔬果汁斷食，會使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計算，絕對不夠一個成年人的身體維持正常的生理機能。

　　為了應付基本需求，人體會自動降低基礎代謝率，并且會先保存脂肪，通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢複飲食，體重會迅速反彈，并因肌肉流失而導緻之後的體重維持變得更加困難。

　　二、斷食不會減脂肪

　　斷食減肥法減去的隻是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪，不是減水分和減肌肉。況且肌肉又是提高新陳代謝的關鍵。所以如果長期采用這種辦法減肥，則會不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水平，陷入一個惡性循環。

　　三、反蝕自身

　　如果人隻靠蔬果汁和水生活幾天，身體會自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化，身體會先消耗自身的肌肉，其次是重要器官儲存的能量，長此以往，會對身體産生可怕的影響。

　　四、消化系統紊亂

　　來自美國的權威研究證明，蔬果汁斷食讓人産生好像被清體的感覺，事實上是由于斷食而引起的消化系統紊亂。到目前為止，醫學上仍然沒有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對人體有益，包括其所聲稱的排毒減肥效果。

　　五、嚴重營養失衡

　　目前流行的蔬果汁斷食法，一整天隻喝蔬果汁，會導緻身體嚴重的營養失衡。雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營養補充，但作為唯一的飲食來源，缺失人體維持正常活動所需的蛋白質和熱量。

　　如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥，醫學專家和營養師的專業建議是。

　　1、每周2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。

　　2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。

　　3、每天堅持最少半小時運動。

　　減肥提醒，隻有全面的膳食結構、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體态。

　　通過以上關于5個減肥雷區的分享，希望對大家的減肥有所幫助。

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